《自愈》
劳拉·利普斯基
26个笔记
第七章 避免过度劳累 学会持久作战
>> 避免过度劳累 学会持久作战
>> 深度疲劳有无数种表现形式，包括不注意细节、拖延、错过最后期限，以及不会关心他人。
>> 少即是多。我们不必一次做好所有的事情，我不建议这样做，这是不可持续的。但一定要做好一件事，坚持一段时间，然后再循序渐进，轻轻松松地应付。
>> 过度劳累？
>> 我们做决定越多，自控力和意志力就越弱，防御力就越弱，我们的大脑也会寻找捷径来保持我们的选择余地或避免风险。
>> 锻炼耐力
>> 学会简化
>> 想要更好地调整自己的状态，方法之一就是努力减少每天需要做决定的次数。
>> 从小事做起，少即是多。把第二天要用的背包收拾好，每天早上起来先把水杯装满，诸如此类，从你能想到的小事做起，然后把时间安排在你一直回避的一两件事上。
>> 为了寻求自己的方向，你必须简化日常生活的机制。
>> 身心合一
>> 耐力项目运动员首先必须改善的不是自己实际的体力水平，而是对体力水平的感知。耐力项目运动员只有改变对自己体力水平的看法，才能进一步提高自己的耐力。
>> 如何将体力感知程度这个概念运用到日常生活中，帮助我们保持状态？
对拥有健康的身体和精神心怀感激，感谢它们给你提供的机会。通过工作、休息、合理膳食来表示感谢。
在可能的情况下，花时间做那些你最感兴趣、最不神经过敏的事情。
使用冥想、积极的自我对话、目标设定和意象等方式练习正念。就算失败了，也要保持幽默感和笑容。
>> “我尽量把发生的每件事都看成是积极的，看成某种课程。我们应该在生活中寻找美好的事物。即使什么事让我害怕，我也把它看作一种挑战，对我来说，这样的生活更有趣
>> 欣赏大自然
>> 置身于大自然是另一种选择，众所周知，这可以帮助我们提升精力和长期承受压力的能力。
>> 欣赏艺术
>> 我们听到的节奏会影响我们头脑中的节奏。
>> 多笑
>> 融入到团体中
第八章 学会抽身而退
>> 学会抽身而退
>> 保持自我状态的一个核心原则就是能够辨别何时该进取、何时该隐忍。
>> 做出知情选择
>> 无所事事不仅仅是度假、放纵或恶习，它对大脑的意义就像维生素D对身体的意义一样。无所事事带来的空间和宁静是一个必要的条件，它可以使人们远离生活，看到生活的整体，建立意料之外的联系，得到夏季闪电般的灵感——其实，这对完成任何工作都是非常必要的。
>> 明确是否以及该如何坚持
后记
>> 梳理你对自我的清晰认识以及对你所拥有的一切的理解，把它与你所能做出的选择相结合，就可以帮助你长期坚持下去。随便做点什么都可以，重点是每天都要坚持做。
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