从自身出发
获得背靠菩提树的安全感
人的大脑是一个尽职尽责的巡逻卫士，不停地巡查大脑的内、外部环境。一旦发现风吹草动，它就会发出警告，此时人的紧张反应系就会立即启动。说实话，警惕性是可取的，但多数情况下这种启动却是多余的，总是让人产生不必要的焦虑和紧张，有时甚至是恐慌。这就会让人很难集中注意力保持静观，或者进入冥想的更深层状态。
那么，如何才能增加人内心的安全感呢？这也是需要学习和提高的，可以利用以下这此技巧：放松身体、使用图景想象技巧（比如在情绪低落时，想一想天堂的外婆一定会保佑着自己的，一定会慢慢好起来的。这样一想，心情立刻就好起来了！）、和支持你的人多联系（这些人至少能给你带来积极主动的正念，并让你学会识别，没有把时间在毫浪费在无意义的事情上）、对恐惧进行静观（跳出身体，以局外人的角度观察恐惧，观察你如何面对恐惧，融入恐惧，最终让你不再感到恐惧）、启动内在保护者机制（保持对恐惧感客观观察者的身份，缓慢退回到自己广大的意识空间里，同时看着恐惧感像一阵风一样消失。）、小心大脑的定向偏见（用你的大脑去面对困难，找出真正、准确的问题，然后去解决问题。）、培育你安全的依附感（正视自己人生成长中遇到的各种状态，好的继续，坏的改正，感觉性格有缺陷或者说不是自己理想的性格，那就尽力改变，向前迈进。）
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