私教课十三:肌肉放松+单腿飞

拖拖拉拉一周没去，心里还是责备自己的。但是每次见到教练他都很关切地问候我，大概这就是职业素养吧。

照旧肌肉放松，问过我最近身体感受和疼痛部位后，比上次加重了一点，近来左侧腰骶部疼痛加深，我以为那个力度到腰骶部会疼，结果还好可以接受的。

站立蹲步摸脚尖，收腹，膝盖不要内扣，于脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖。20一组，三组。

上一部基础上手上加空举重杠，注意肩膀上提后旋下压，手臂自然下垂，不要用胳膊曲臂去提杠，而且用腰部力量来带动其从大腿下移至小腿一半处，回升至站立位，注意收腹，膝盖不要内扣！脚跟有踩地发力感。15-20一组，三组。

单腿站立，膝盖微曲，左手自然平身，上身正直下压，右腿努力向后抬，尤其是脚跟上抬，保持平衡定格三五秒，脚收回放下落地成近站立位，继续，15个一组，换对侧，完成后稍作休息，再来一遍。手臂可以提壶铃自然下垂，尽量不要着地(我怕起不来)，其他一样。

做完训教，有些微出汗，教练跟我站一起，像哥们一样扶着我的肩膀说累不累，问我俩站一起想不想最萌身高差，我自己刚做完有点气喘吁吁，又渴又累，晕晕乎乎的点头应和着，自顾自的先缓缓气。