【早起】早上5点10分在早起群第4个打卡。睡眠打分85分，夜间睡眠时长7小时21分钟。
【运动】一次。下午绕着黎明湖慢走了一圈，用时91分钟，消耗热量429千卡。平均心率96，最大心率109。下午，天比较冷，心率没有上去。在走到靠近学伟大街那边，有很多娱乐和体育的场地：轮滑场地、滑板场地、小足球场和篮球场。添加了需要攀爬的运动器材。
【饮食】全天摄入热量为1011卡。碳水48%，蛋白质39%，脂肪13%。早餐3样：小米粥、炖萝卜（昨天牛肉炖萝卜的剩菜，只剩下了炖萝卜，牛肉被吃光了）和杀猪烩菜（五花肉、煮血肠和酸白菜）。午餐4样：小米粥、圣女果、杀猪烩菜（早上剩的，只剩下肉和酸白菜了）和咖喱土豆（昨天剩菜，咖喱鸡块已经被吃光了，只剩下咖喱土豆了）。加餐1样：梨。晚餐3样：圣女果、水煮包菜和胡萝卜炒鸡蛋。
【体重】测量两次。早餐前，测量体重为66.4公斤。晚饭后睡觉前，测量体重为67.6公斤。
【血压】测量两次。上午8点25测量：高压129，低压88,属于正常高值。晚上23:05测量：高压147，低压92，属于轻度高血压。最近血压还是有点高，最近没有系统的运动，量血压的时候，有点紧张了。
【阅读】听完得到的学习计划。在得到电子书里听了南怀瑾写的《金刚经说什么》。在樊登讲书里听《大国大城》、《商业至简》。非凡精读馆里听了《不抱怨的世界》。
【写】打卡学论语【第88次】
【工作】上午，按照单位的要求，在电脑上看电视的直播；下午处理一周的数据，在业务分类的时候，发现可以用透视。另外，在统计自填报系统的时候，需要导出明细才可以，以前都弄少了，月数据可以如此，周数据，还是通过明细来透视做才可以。
【班后】早上，没觉得睡得好，多躺了一会儿，然后，起床看直播。下午，绕着黎明湖慢走了一圈，在经常引体向上的单杠上，今天最多一次做到了7个，感觉自己的胳膊被抻长了，稍稍踮一下脚就能够着单杠。
【评分】打80分。
【日期】以上记录是10月16日，周日，阴，天气有些冷，到该冷的季节了，多穿些保暖的衣服，小米官网有卖，加热的羽绒服，我已经买了一件。
【PS】现在是10月16日（周日），现在是晚上22：40开始，写此段文字用时36分钟。
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