2018Week19(5.8-5.14)

      有反思就有进步，继续寻找内在动力，云是记录风的痕迹，继续周检视⋯⋯

2018Week19(5.8-5.14)

一、 健康

1、 早睡早起：早睡做到3/7，早起做到7/7，膝盖酸胀有时夜不能寐；早起做的较好，家人今天还在肯定我，早起和反思是最佳拍档，早起跑步时与自己的思想同在，有一种身心灵合一的感觉。

2、 正念冥想：5/7，有时一天两次，冥想是个很自然且非常有价值的好习惯，让我心理和情感方面也有了很大的改变，据说对改变拖延症和恢复精力很有好处，也能让人动静有序，但是现在还没有这个方面的感悟，继续坚持下去。

3、 跑步和健身：做到5/7，自从进医院检查知道自己膝盖发炎后就没有跑了，自己以后也不再追求大运动量和剧烈运动了，也不再一味追求咕咚上的目标了，医生也建议不要爬坡上坎的，这几天微信步数明显下降了不少，以前重来不乘坐电梯的，现在也等电梯了，是自己在有意识的在调整运动方向，以后会以健身房锻炼，以游泳和力量训练为主，昨天和今天去健身房锻炼了，游泳一次，力量训练都在1小时左右，现在腹肌和手感明显酸胀，感觉肌肉已在重组。

4、 健康饮食：保持一日三餐，外面应酬两次，家人一起吃火锅一次，每次都吃的有点多，喝酒3次，两次因工作原因都没有按时吃饭，一次没有吃午饭，较上周有点紊乱需要注意。

5、 戒烟：较以往少了很多，感觉自己在开销上也节约不少，继续坚持，兆雄同学还特意和我分享【自控力】书中的“10分钟法则”，下周利用法则突破一下，目标为一根不抽，感恩特意分享。

二、 家庭

1、 打女儿后进行书面反思，并主动关注她的作业，才发现女儿数学底子太不理想了，许多作业都是靠她自己查作业帮完成的，这就是父母不关注、不作为的结果，所以下周目标辅导她2-3次，而且要有耐心，以前听一位同学分享过：辅导之前是父女关系，辅导之后是敌人关系，希望自己不能这样，为什么？因为我们不一样，呵呵，所以一定要控制好自己的思想，让自己总是保持积极地态度。

2、 与家人一起外出吃火锅一次，我利用自己的所学习的沟通七个境界上的方法在这次吃火锅过程中与家人互动，感觉自己满满正能量，成为了爱的本体，非常好的一次有意识的体验，完全是用了思维在说话，非常成功也非常开心。

3、 给老家父母打电话三次，妈妈胃镜检查，值得高兴的是妈妈的胃病有所好转，沟通时间都在15分钟以上，在父母面前，好好的做了几次描绘高手的角色，希望给他们生活带来一些好的动力，让他们看到生活美好的前方，我也会继续努力工作，实现那些美好想法。

三、 效能

1、 Omnifocus随时记录较好，记录和排程熟练，执行一般，每天基本能吃1-3只青蛙，青蛙挑战性不大 ，继续修正

2、 书籍【吃掉那只青蛙】第二遍未完，本周计划完结

3、 碎片时间听时间管理100讲，报名天使班，决定第二轮践行。

4、 读易效能同学姜朝旭的简书，对输入和输出的方法的总结产生很大的共鸣，他写的很好也做得漂亮，1500字半个小时搞定，而且都是美文，以前他写的也不是很好，不过写了几年了，很好的诠释了烂开始、好开展、好结果，他总是不断给自己施加压力，一直表现出色，他的努力和蜕变非常励志，部分文章已收藏，值得反复研读，激发自己的动能。

四、 学习

1、 阅读【吃掉那只青蛙】第二遍

2、 学习冥想知识

3、 喜马拉雅听书【大宋的智慧】

4、 学习思维导图

5、 说话的七个境界

6、 影响力学习笔记

五、 人际关系

1、 与商学院X班长有链接，首先感恩她对我的关注，感恩她给我在家庭教育方面的启发，感觉她美貌与智慧并存，女神级人物，是一位想想都让自己开心的人，与优秀的人同行收获和感觉就是不一样。

2、 与表弟有链接，感恩他赠送的滴水香，虽然交集的日子很少，却能彼此相互关注与欣赏，为懂感恩重情义的他点赞。

3、 去重庆庆丰哥那里两次了，下周准备邀请他们到北碚做客，我也做个简单的计划，如何接待他们，珍惜缘分。

六、 晨间日记反思

1、 健康第一：对！只有学会了爱自己，才会懂得去珍惜别人。上周计划去医院看膝盖，这周去了，检查结果为外侧盘状半月板，是先天性的，也是第一次听说这种病，回来百度了很多资料，对其也了解了一些，韩国和日本占比例20%以上，以后也不能再过度运动了，否则很容易受伤，还要注意保暖，通过这件事，再一次从内心唤起了健康意识，要科学锻炼，好好爱自己，爱自己的从头到脚，所以要对自己的膝盖好一点，现在它里面有些炎症了，应该好好给它治好，按时吃药消炎。

2、 早晚要有仪式感：本周体会到日常生活中的仪式感很重要，很多成功人士都有这个习惯，以前发现晓玲教练也有，难怪兆雄同学把自己书面的仪式贴在床头，以前自己也书面写过，践行的不是很好，比如说早起喝水老是搞忘，仪式感不强，【吃掉那只青蛙】书中也提到重视仪式感的人，在潜意识里最懂得暗示自己做好每件事，更好的享受生活，过好每一天，所以无论做什么事情，都要先有态度，就会事半功倍。下周早晚仪式也要书面化贴在床头墙上，强化自己早晚仪式感。

3、 读易效能同学姜朝旭的简书有感：非常优秀，简书他写的很好，文笔功夫好，感觉优秀的人总是那么的努力，而且他目标明确，而且一直在不断进步，所以自己也要努力！活在当下！！活精当下！！！每天进步一点点，不要浮躁、少就是得，积蛙步以至千里。刘德华说的好：每一个人路都不一样，但是有一样事情是不能缺的，那就是努力，这一点姜朝旭和兆雄两位同学就做得很好。

                                  2018年5月14日