第九套广播体操培训

                  (教案）

各位同仁：大家好！

     

第九套广播体操培训

非常荣幸在这里和卫老师一起，与大家共同学习第九套广播体操。     现在，越来越多的人有了锻炼身体的意识，俗话说，身体是革命的本钱，思想的上层建筑再伟大，一样是基于你的这幅臭皮囊！可问题是，想锻炼身体的意识有！很多人不知道如何锻炼，气功、瑜伽、八段锦…没一个自己会的！会快走跑步已经是很好的行动了，可毕竟这些锻炼有一个致命的缺点:不全面，健康的身体表现在全面的发展！想塑造美好健康的形体，光走走路是不够的，而且，跑步也不是人人都能坚持下来的！今天，做为全民健身，社会体育指导员，来这里向大家推广第9套广播体操。我想告诉大家，广播体操就是最好、最好学、最不吓人的全面身体锻炼的办法！ 一、第9套广播操的特点作用     动作舒展大方，简单易学，老少皆宜，科学性、针对性更强。实验表明他对兴奋功能有明显的改善，运动量和消耗能量都适中的，对血脂免疫球蛋白，血糖胰岛素都有良性的变化，如果坚持下去锻炼的话，一定有良好的影响。     二、第9套广播操简介     随着社会的发展，国人体育运动，走向多样化产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。有套广播操的创编者之一，北京体育大学张教授张平说，相对前几套广播操，新操的针对性更强。第9套广播操经过了生理和生化的测试，科学性更强，。在科学性做了实验实验，表明它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等对血脂，免疫球蛋白，血糖胰岛素，都有良性的变化，如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。       三、专业评价及内容概括     第9套广播体操有8节徒手体操组成广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统，呼吸系统和精神传导系统功能改善，具有积极作用。             开始授课         第9套广播体操是2011年第3个全民健身日，国家体育总局正式颁布的广播体操。4分钟的广播体操共分9节，分别是预备踏步和其他八节。   伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动，全身运动、跳跃运动，整理运动。     四、分集介绍。   预备节原地踏步，两个8拍 第1节伸展运动，4个8拍 第2节，扩胸运动4个8拍 第3节踢腿运动是个8拍，第4节汽车运动4个8拍，第5节齐转运动，4个8拍，第6节全身运动，4个8拍，第7节跳跃运动，4个8拍，第8节整理运动，2个8拍 正式授课开始。 日本籍原地踏步两个八拍。 预备姿势两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸眼看前方。 口令至原地踏步时半握拳。   第1排左脚向下踏步，右脚抬起膝盖向前，脚监理离地10~15公分，同时左臂前摆置身体中线，右臂后背，第二拍与第一拍动作相同，方向相反。 第1节伸展运动4个8拍。 第一拍左脚向左，一步与肩同宽，同时两臂侧平举，掌心向下，头左转90度。。 第二拍后脚并于左脚，同时半堆，双臂曲臂胸前，掌心白下，含胸低头。 第二拍，右脚并左脚同时半蹲，双臂屈臂胸前拳心相对。含胸低头。 第3拍：两臂伸出，侧上举掌心相对抬头挺胸眼看前上方。 第四拍手臂落下还原成立正。 5678拍动作相同，方向相反。 第一节：伸展运动（4×8） 第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度 第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头 第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方 第四拍：手臂落下还原成立正。 五六七八拍，动作相同，方向相反 第二节：扩胸运动（4×8） 第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 巧记方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前） 第三节：踢腿运动（4×8） 第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧 第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对 第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 巧记方法：（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对 ！ 第四节：体侧运动（4×8） 第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 第五节，体转运动（4×8） 第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反 巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内） 第六节，全身运动（4×8） 第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手 第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反 巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。 第七节：跳跃运动（4×8) 第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势 第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍 第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。 第八节：整理运动（2×8） 一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势 五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反