听书 |《走出恐惧》：面对负面情绪，需要好好照顾自己内在的「情绪

一、听书笔记

1.本书通过分析内在「情绪化小孩」的运作机制，解析恐惧感如何影响我们的生活，以及我们如何有效应对，从而走出恐惧。

2.生活中的很多负面情绪，本质上源于恐惧感。而「情绪化小孩」最深层的感受恰恰就是恐惧。所以，这些负面情绪的困扰，是由于「情绪化小孩」造成的。

3.「情绪化小孩」产生的原因主要有三个：

1）原始需要没有得到满足，比如被尊重、感觉安全等…

2）原生家庭的影响，指父母对孩子的感染同化以及养育过程中的伤害。

3）个人特殊的过往经历。

4.应对「情绪化小孩」影响的4个步骤：

1）辨识，判断自己是不是受到了影响，如果是，那么他的行为模式到底是什么。

2）深潜，在记忆里寻找过去的受伤经验，探索是哪种创伤导致他的出现。

3）接受，学会和负面情绪相处。

4）冒险，勇于从不断循环的行为模式走出来。

二、听书感想

好的童年治愈一生，坏的童年需要一生来治愈。

每个人在小时候，不会知道自己所经历的事情，会在成年后产生怎样深远的影响。

更不会知道，自己在这些经历中被塑造的认知模式和情感模式，又会如何深深嵌入自己的底层思维。

这些，童年都不得而知。

不过，我们可以从成年后的负面情绪的困扰中反推出来。

从内在的「情绪化小孩」，看到童年小小的自己，当然了，也可能是潜意识中的自己。

对于负面情绪，就是辨识、深潜、接受、冒险——这样简单4个步骤，觉察存在，辨析类别，学会相处，勇敢走出来，这值得尝试。

再有负面情绪的时候，就可以如此应对。

当然了，过程中，别忘了好好照顾自己内在的「情绪化小孩」。

照顾好他，问题就迎刃而解了。