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持续阅读，听书学习，情绪日更第801天。今天，分享觉察负面情绪来临的时，如何三步走出负面情绪泥沼。
第一步：把注意力带回当下。
日常生活中，如果觉察到自己很伤心难受时，可以找个安全的、没人的地方，放松地大哭一场，尽量把心中的怒火发泄出来，允许一切情绪的发生，让情绪自然去流淌。
然后深深地做观呼吸，用正念冥想练习等适合自己的静心方式，先让自己回到当下，静静地去“倾听”自己的感受和需求。
第二步：关照自己的思想，探寻情绪的来源。
通过学习向内看，我得知了我这个情绪的来源，并不是他人造成的，我就开始知道：对自己的情绪负责。但负面情绪并不会因此就消除，那么此时就需要第三步：调整认知。
第三步：调整自己的认知来化解它。
用持续阅读，听书学习，情绪日更，可以提高情绪认知，让我深有体会地知道同样的事情，当我的想法变了的时候，我感受到情绪是不一样的。
所以没有什么事情可以造成我心里的不舒服，所有的不舒服都是我自己造成的，是我对这件事情的想法造成了痛苦。
为了能舒服生活，我每天下午给自己时间，主动与潜意识沟通对话，发现它会给出我心中的真实答案，化解我的负面情绪，不再是影响睡眠，捆绑手脚的思想裹挟答案。
情绪日更，我感觉自己变化最大的就是能从知道到做到，能从理论到实践，很多以前能引起我负面情绪的事情，现在再来一次，感觉自己能做到波澜不惊、平静如水，这是我最大的收获，也是我爱自己的最好的体现。
在日常生活中，文友们有那些走出负面情绪泥沼的小妙招？欢迎评论区留言，真诚分享你的人生智慧，帮助更多有缘人。
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