这一期，我与大家分享我瘦了60斤后，关于运动的一点小见解。
上一期我讲到，减肥的运动，但是我没有详细讲什么样的运动，适合减肥。这次我一次性给大家分享透。
减肥的时候选对运动是非常重要的，什么是有效的运动呢，我觉得无外乎以下几点：
第一，选取有氧运动。
有氧运动是减肥必不可少的，有氧运动，脂肪的参与程度最高，脂肪燃烧得充分，才可以让减肥效果达到最好。简单来说就是阳气的参与程度比较高。
比如：日常的快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、爬山等等，我选择的是慢跑与跳绳，这两项运动。一个月慢跑，一个月跳绳，慢跑久了，发现体重不降低了，我换跳绳，体重就开始继续下降，等到到了平台期，我会继续换回跑步，事实证明，交替不同的运动方式，效果很好。
第二点，运动要量力而行，运动强度要在合理的范围内。
在锻炼的过程中，身体素质增强，减肥的效率会发生变化。刚开始，会增加加肥的效率。但是运动强度越大，身体不再适应之后，会变成无氧的运动，这样的话，脂肪的消耗会降低。
简单来说，比如我天天跑步，持续运动可能身体接受不了，心率会保持一个较高的状态，身体会不舒服，这个时候运动，就成了无氧运动，减肥的效率会有所降低。当然到了减肥后期，增加一下无氧运动也是非常必要的。
第三，每天的运动时间一定要够。
我不是减肥专家，但是我知道运动时间过短，身体的细胞调动不起来，达不到运动的效果，所以每次运动，我都坚持在30分钟以上，这样才能达到好的效果。
据有关专家介绍，有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要30分钟。
虽然我向来不是很相信这样的介绍，但是从我的运动状态，以及减肥的效果来说，这个理论也是成立的。
现在很流行一种运动HIIT,我相信很多人都听说过，我自己也尝试过，它是一种高强度的，有间歇性的运动。我相信很多人通过这项运动，都达到了很好的效果。
据说，25分钟的HIIT燃烧的脂肪，中等强度的运动需要41分钟。当然我不知道这样的结论是否成立，但是我今天要说一下我的个人看法。
我尝试过这项运动，强度很高，比跑步、跳绳都累，调动了全身的肌肉。但是这项运动不适合很多人，因为我们无法保证自己的动作是否标准，如果不标准的动作，可能会让身体受伤。
我就有这样的经历，曾经坚持过一个月，结果由于动作不是太标准，身体的能量跟不上这项运动，导致膝盖疼痛，最终休息了一段时间，并配合药物治疗，才恢复。
最近通过学习一位减肥专家的讲解，了解到，目前科学减肥的运动方式里，这项运动也是最稳妥的，也不是值得推荐的，这项运动更适合有健身基础的人来练习，最推荐的是每周150分钟以上的中等强度的有氧运动。
中等强度的有氧运动，是适合自己身体的中等强度。比如跑步，我只选择适合自己心率的速度，而不过于追求速度，过于追求步幅。
当然关于有氧运动，很多人不喜欢，也坚持不了，还嫌累，我倒是还有一个推荐，虽然效果慢，但是也很有效，更加的稳妥。猜到了吗：就是快走。
据说，快走是非常有效的一项运动，我尝试过，感觉比跑起来还累，不知道是不是因为不习惯的原因。但是走路对于大多数人来说，应该比较简单了吧，也不会很受伤。
一项好的运动，从开始行动，到成为习惯，到爱上它，从坚持几天，到坚持一个月，到坚持一年，十年，甚至一杯子，还不是那么容易的。
有人说二十一天可以培养一个习惯，我并不认可这样说法，克服惰性难度还是必达的，坚持是我们一生的必修课，你可以先从快走开始。
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