请仰卧，双脚跟分开30cm，脚尖稍朝外，双手瘫放体侧，掌心朝上，头部摆正，身体成一条直线。一旦摆好姿势后，停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。
下面我会念出您身体不同部位的名字，无论我念到哪个部位，您都要在心里想着它，感觉它在放松，在这过程中，不要瞌睡。
我们从双脚开始。
放松双脚的大脚趾和其余四趾，放松脚背、脚心，放松脚底，脚跟，感觉您的脚跟非常非常的沉。放松脚腕、脚踝，放松小腿胫骨、小腿肚子，感觉它软软的贴向垫子。放松膝盖、膝盖窝，放松大腿，放松髋部、腹部，放松腹内器官，放松臀部，放松腰部，感觉您的腰部越来越纤细。
放松背部，放松肋骨，放松胸部，放松颈部，放松肩部、腋窝，放松上臂、手肘，放松前臂、手腕，放松双手的大拇指和其余四指。放松颈部、后脑勺，放松头顶、头皮，放松额头，舒展眉心。放松双眼、颧骨，放松鼻子、双唇，放松牙齿、舌头，放松下巴，放松面部肌肉，感觉面部微微发热，面部皮肤变得白皙、红润，放松耳朵。
现在从头到脚，从上到下都得到了放松和休息。感觉您的背部越来越轻盈，比一根羽毛还轻，轻的几乎飘离了地面，全身充满了精力。对自己说，我是醒着的，我在做瑜伽放松功，我已经没有了紧张和压力，已经抛弃了烦恼和忧愁，非常的轻松。对自己的自觉保持清醒。
现在动动您的手指、脚趾，搓热双手，搓热后掌心轻轻的盖在双眼上，上下左右转动眼球，强化眼部肌肉，
双手再次搓热，搓热后从下到上拍打脸颊，紧致脸部肌肉。
双手自上而下拉拉耳朵，蹂躏一下耳垂，这能起到明目的效果。
双手向上举过头顶，同时双脚向下申一个大大的懒腰，收回双手，身体转向右侧卧，慢慢的睁开双眼，缓缓的坐起来。
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