瑜伽冥想放松休息术

瑜伽冥想放松休息术

瑜伽放松功引导词

        请仰卧，双脚分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手摊放于体侧，掌心向上，一旦摆好姿势，请您立即停下身体外在的一切动作，闭上双眼，静观自己的一呼一吸，循环不止。在整个过程中，请按照我的要求去做，除非我叫您动，否则您一定要保持绝对的安静。

        请注意我的声音，如果跟不上，别着急，尽量跟上就可以了。

      下面我会念出您身体上不同部位的名字。无论我念到哪个部位，您都要在心里想着他，感觉它在放松。开始我会念的慢些，然后就会快起来，尽量不要瞌睡，要警醒。

        我们从双脚开始。

        放松双脚的大脚趾，放松其他四趾，放松脚心脚背，放松脚底、脚跟，感觉您的脚跟非常非常的沉。放松脚腕、脚踝，放松小腿胫骨，小腿肚子，感觉它软软地贴向地面。放松膝盖、膝盖窝，放松大腿，放松髋部、腹部，放松腹内器官，放松臀部，放松腰部，感觉您的腰部越来越纤细。

放松背部，放松肋骨，放松胸部，感觉胸部越来越丰挺。放松颈部，放松肩部、腋窝，放松上臂，手肘，放松前臂和手腕，放松双手的大拇指和其他四指。

您的身体已经得到了放松和休息，感觉您的身体越来越轻盈、美丽。现在注意您的背部，它几乎飘离了地面，贴在地面的后脑勺比一根羽毛还要轻。放松头顶，放松头皮，放松额头，舒展您的眉毛，不要把眉头紧锁。放松您的双眼，颧骨，放松鼻子，双唇，放松牙齿，下巴，放松面部肌肉，感觉面部微微发热，面部皮肤变得白皙、红润，放松耳朵。

        现在从头到脚，从上到下都得到了放松和休息。您的全身都充满精力。

（下面，我会讲述一些画面来，我所描述的画面，您都要在心里想着，看着它。从这幅转到下面一幅，不要停留在已经过去的任何画面。

      一只美丽的天鹅浮过湖面

      一只孔雀在开屏，跳舞

      海面上浪花朵朵

      一只小猴子在树上快乐的跳来跳去

      一个可爱的宝宝在开心的笑着

      一只蝴蝶在花丛间飞舞

      对自己说我是醒着的，我在做瑜伽的冥想放松功，我已经没有了紧张和压力，已经抛弃了烦恼和忧愁。我非常的放松，同时对自己的觉知保持清醒。）

 

      现在动动您的手指，脚趾，把双手高举过头顶，双脚并拢，脚尖绷紧下压，收紧全身的肌肉，大大地伸一个懒腰，完全的放松。

      曲左膝，脚掌贴地，转向右侧卧，缓缓的坐立起来，选择任意坐姿，用右手拍打左肩、左臂，左手拍打右肩右臂，双手拍打身体前侧，后侧，双手搓热、揉搓后腰双肾的位置，谢礼，结束！