1. 12点-凌晨3点，这段时间是睡眠的黄金时间，即使睡不着尽量在12点之前躺下
2. 最简单的减肥方式：早睡早起更有利于减脂
3. 吃肉不会长胖，糖类食物才会让你发胖
4. 不出汗不代表不减肥
5. 光按摩腿部是不能减掉腿部的肉的
6. 久坐会使臀部、大腿变粗
7. 久坐比起睡觉危害大得多
8. 光运动减不了肥，只能让你成为更灵活的胖子 ---- 亲身体验过
9. 所有的减肥药都含有违禁药物成分，包括抑制食欲、催快消化等
10. 唯一有效并批准的减肥药是奥利司他，但造价太贵
11. 提升基础代谢的最好办法是增加肌肉含量
12. 牛奶无论低脂还是高钙可以正常喝，一般人一天也喝不了那么多
13. 只做有氧运动，并不能让你的肌肉含量增加
14. 减肥需要掌握正确的饮食量与饮食时间，不要过度在意卡路里热量的摄入，大多时候无法精确计算一顿食物的热量
15. 跑步减肥是一种极其低效的方式
16. 健身爱好者不必要买蛋白粉，从肉类食物、蛋类中摄取就足够了
17. 偶尔吃一顿夜宵并不会导致你发胖
18. 吃鸡蛋最好吃全蛋，蛋黄中的蛋白质比蛋清中要高，没必要丢掉蛋黄
19. 无糖酸奶比低脂酸奶更适合减脂
20. 减肥不是减重，而是减体积
21. 果蔬汁可以用来冲淡自己的饮食口味
22. 90%的减肥者会在1年时间反弹
23. 肚子是最难减的，即使你有了马甲线，可能还是会有点肉肉
24. 减脂和增肌并不能同时进行
25. 黑巧克力并不能减肥，充其量算是代餐零食
26. 你能够保证不反弹，才是真正的有效减肥
27. 养成吃一口就停下夹筷子的动作，可以改变吃饭快的习惯
28. 饭前喝适量汤，能增加饱腹感
29. 饮食顺序非常重要，先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入碳水
30. 适当喝些红酒有利于减肥
31. 波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
32.三餐进食时间需要把握好，早餐不超过9点，午餐不超过2点，完成不超过8点
33. 肥胖是有基因遗传的
34. 站着也可以消耗热量
35. 相同质量的脂肪体积和肌肉体积并没有相差3-4倍那么夸张
36. 最好的饮料是水
37. 有氧运动和无氧运动结合更有利于减脂
38. 减肥要少摄入碳水，但不能不摄入碳水
39. 腰臀比越大，内脏脂肪越多
40. 哪个运动都可以减肥，前提是你最好能做到坚持6个月
41. 健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8，【腰臀比=腰围➗臀围 跟0.75作比较（普通人标准）】
42. 节食减肥，99.9%会反弹
43 水果含有果糖，吃太多并不会帮助减肥
44. 躺着不会让你变胖，而是你吃太多才会变胖
45. 睡觉的确可以减肥，在睡眠时会释放一种瘦素，可以帮助更好的燃脂
46. 停止锻炼并不会让肌肉瞬间变成脂肪
47. 减肥也需要周期，最少3个月，你能节食3个月算你厉害
48. 能喝茶或者咖啡，就不要喝碳酸饮料
49. 有些脂肪是可以吃的，适当摄入能提供身体所需的能量
50. 一整天坐着，哪怕最后运动1小时也没有多大用处
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