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轻松在家做健身

轻松在家做健身

作者: 释然一笑十年少 | 来源:发表于2018-03-21 22:12 被阅读0次

去健身房太麻烦,旅途费时不说,还要大包小包背东西,来看看轻松在家就能做的健身运动吧!

器材准备:瑜伽垫、泡沫轴滚筒、弹力带(都是不占地,用完好收纳的小件健身物品)

轻松在家做健身

运动装备:运动内衣、运动鞋(在家最好也穿上,健身效果更好)

一、热身运动,给身体心率、供血一个过渡,时间5-10分钟,微微出汗最好!

方法:开合跳

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然后,原地跑

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还有,箭步蹲

轻松在家做健身

每个动作30秒,中间可以休息20秒。

二、正式锻炼

练臀:静态臀桥,每组25秒,做3组

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练马甲线:平板支撑,每组1分钟,练3组

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练背:俯卧挺身,每组12次,3组

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练胸:俯卧撑,每组12次,做3组

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要点是手肘一定要贴紧上身,不能做着做着就散开了,手肘都往外撇了。

练肩部:弹力带侧平举

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女生可以不加哑铃

练手臂:弹力带弓步弯举

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三、泡沫轴放弃肌肉

把泡沫轴放在需要放松的肌肉上,慢慢滚动到最敏感的疼痛点位置,停留30-60秒,直到疼痛度下降了一半,然后再移到另一个疼痛点的位置。

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放松大腿前侧

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放松小腿后侧

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放松大腿左、右侧

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好了!是不是很简单!还不快练起来?

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