W：昨天咱们聊到，其实每天我都有给自己安排挑战和试错的机会，但我依旧没有从中感觉到新鲜感和成就感，反而觉得麻木和无聊。为此，我分析原因如下：
1.每日默认必做，没有深入思考，并不是我主动选择；
2.挑战和试错多是在舒适区范围内；
3.舒适区和挑战区的界限没有划定，不知道如何设定合适的挑战。
针对这三个原因，目前我想到这个行动方案：
1）遇到困难
2）找出困难
3）假设克服困难，解决问题的路径
4）列举所有的假设，并选择最佳方案
5）实践证明方案的可行性
6）检视结果，微调方案
7）重复4-6步，直至找到答案
但从操作可行性上，我觉得还是不够落地。
I：我突然想岔开，问一个问题：你要解决什么问题？要达到什么样的程度呢？
之所以问这个问题，是因为我觉得你现在有能力提出解决方案，并不会出现没办法解决的情况。但我发现你提出的方案，看起来很合理，但真正做起来很难。
比如说，如果按照上面的方法，去设定每日的挑战，你觉得自己愿意那么做吗？
W：其实，我未必愿意那么做，因为花费时间太多了。
I：即时间成本太高了。但因为这个，我们就不行动了吗？这好像也不对，所以我想问，你要解决的问题是什么？要达到一个什么样的程度？
W：我想达到一周7天里，能有3天时间让我感觉整个人充实兴奋、干劲十足的状态，而不是像现在这样起伏不定，有时候连续几天起床，都感觉很颓废，负面情绪爆棚，甚至有想死的感觉。
I：所以，你想要的是充实兴奋，干劲十足的状态。但你也知道，自己不可能一直保持这种状态，于是就说7天中有3天如此。
W：但这么一说，我要解决的问题并不是这个。按照我的逻辑，如果能做到7天里有3天好状态，就能从消极状态中调整过来吗？这似乎不对吧。而且即便我能做到，身体也无法立即反应过来呀。因为从消极到积极，不可能按动一个开关，就能切换过来的。更多的情况是，我的状态是平稳的，一天可能有某时刻会兴奋一些，其他时间不会有太大的感觉。
I：所以，你再想想看，你真正要解决的问题是什么？
W：在状态不佳的时候，我对自己的批判会比平时要多，情绪会不稳定，容易产生消极负面情绪。遇到这种情况，我需要的是，接纳自己吧。
I：真的是这样吗？
W：额……好像不对，接纳自己在状态不佳的时候，其实很难做到，因为接纳自己需要一定的自我觉察，同时还要放松身心，这其实需要充足的精力做支撑的。
I：如果是需要充足的精力，那么你会联想到什么？
W：睡眠以及间歇性休息，对应的就是睡足7小时，以及每工作1小时，就休息15-20min。
I：除了这些问题，你还能想到什么？
W：在状态不佳的时候，我其实十分焦虑。焦虑的原因很简单，我想要快点摆脱这种状态，就会忽略现实情况，在脑子里幻想一个完美的状态，但一看到混乱的生活，无法受自己掌控，就会自责和批判自己。
我认为，在状态不佳的时候，我需要认真生活，把生活中的琐事先处理好。
I：你所谓的“认真生活”是什么？
W：具体指的是：
1）按时吃饭。工作日有上班时间的约束，反而生活得有节奏，而到了节假日，我反而会打乱自己的节奏。晚睡晚起，导致三餐时间推后。
2）控制饮食。节假日偷懒不想做饭，就外出吃饭，或是订外卖。这很容易多吃，而且营养不均衡。但如果节假日注意控制饮食，买些水果，准备一些蔬菜，感觉会好很多，而且不容易暴饮暴食。
3）烹饪做饭。有时候嫌做饭麻烦，就不想做饭，但其实麻烦就是为了让自己慢下来。尝试做一道从未做过的菜，或是认真烹调一份菜式，其实会让自己享受生活。
4）运动健身。节假日，我反而有更多时间，但我很少在运动上投入比工作日更多的时间和精力。我其实，可以跑得更远，跑得更久，这样身体会出很多汗，排出毒素。
5）娱乐休息。节假日，我给自己安排了要看的电影，以及玩耍的项目，但好像我很少执行过。理由无非是把时间给了工作（阅读、写作），那为什么我不好好放过自己，去休息一下呢？
I：这样罗列出来，你是不是就觉得落地很多？
W：是的，我发现真正要解决的问题是：如何安排好节假日的休息？或者说是，如何科学合理的安排休息时间？
I：恩，这个相对聚焦一些了，但是还不够具体。不过再思考更具体和清晰前，你再思考一下：这真的是你要解决的问题吗？
W：这次我十分确定。因为身体状态不佳，其实是在提醒我需要休息。不论是接纳自己，情绪管理，自我暗示等，都是在恢复一定精力的状态下，才能更好地进行。我之前的逻辑是，在遇到不好的状态，就想办法缩短状态不佳的时间，或是延长状态极佳的时间。但这都不是解决问题的根本方法。
我真正要做的是，顺势谨慎，逆势积极，在顺逆切换时，认真生活。认真生活的目的，不仅仅是恢复体力，同时也是让自己慢下来。而慢下来，除了让自己好好休息，还能让自己看到平时没有仔细观察的地方。
I：这个比之前想得要清晰很多了，你可以尝试从这点切入，去试试。
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