吃垃圾食品、沉迷于刷手机、做事拖延——改变坏习惯为什么那么难?
“来，抽根烟。”
“不了，我正在戒烟。”
“就一根，没事的，下次再戒。”
这个场景是不是很熟悉?
类似的有：
“今晚我们去吃火锅吧”
“我在减肥呢”
“减什么肥，吃饱了才有力气减”
这样戒烟或减肥大多会破功，为什么呢?
因为我们没有找对试图改变的目的物。
1
詹姆斯·克利尔指出：
我们行为的改变有三个层次。
最表层是结果的改变。
中间是过程的改变。
最核心的部分是身份的改变。
最表层的改变是实现某个结果，比如减掉10斤、通过高考、赢得冠军。
我们设定的大多数目标都是和这一层次的变化有关。
中间一层是过程的改变，涉及到习惯和体系，比如健康饮食、定期运动、每天训练、每天高效学习。
而最核心的一层变化是身份的变化。
这个层次是有关改变你的信念：
你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。
结果是指你得到了什么，过程是指你做什么，身份则与你的信念有关。
我们改变习惯时，常常把注意力集中在我们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于最终结果的习惯。
所以常常有这一经典场景：以高考成功为最终结果，一旦考试结束，就把课本讲义全都抛掉，认为不再需要那么辛苦地复习。
所以会导致考完以后迷茫，不知该做什么。
有人减肥达到某一个重量以后，就又放纵自己，恢复了原来的生活方式，结果造成了反弹。
2
正确的做法是培养基于身份的习惯。
开头所讲的“不，我正在戒烟”，或者“我正在减肥”，其实在身份上还是认为：我是吸烟者或者我是肥胖者。
而你要培养真正能够长久的习惯，就要转变身份。
“不，我不抽烟。”
如果这么回答，那么对自己的身份认同，就是我是一名不抽烟者。
“不，我吃得比较清淡。”
这样回答对自己的身份认同，就是我是一名健康饮食者。
借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
大多数人很努力，坚持学习，坚持成长，但他们常常没有考虑改变身份。
他们的想法很简单：
我想变瘦(结果)，如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦(过程)。
他们设定目标，并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。
他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
但是，与身份不相符的行为不会持久。
如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你制定了新目标和新计划，但是你还是你，并没有任何变化。
如果你没有在信念里认为自己是一个健康生活者，你坚持一种饮食方式后，你还会回到老路上去。
你自认是个健康生活方式的瘦子，所以，你用餐盘控制饮食，你经常运动。
就是非常自然的事情。
3
为什么在教育孩子的时候，都说不要“贴标签”?
因为贴标签就是给他一个身份，如果你总说一个孩子调皮，那么他的信念体系里就会认为我就是个调皮捣蛋的孩子。
即便偶尔改变一下，他还是会恢复到调皮捣蛋。因为那样他的行为和他的身份才一致。
内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。
说我想成为这种人是一回事，而说我本身就是这种人则是另外一回事。
你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯。
如果你以自己的一头秀发为傲，你会养成各种习惯去呵护和保养它。
如果你以健美的身材为傲，你永远不会放过锻炼的机会。
我一个亲戚家小孩，以自己会街舞为傲，所以他只要一有空地就会在地上做各种高难度动作。
一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力地保持你的习惯。
只有身份的改变，才会有真正的行为上的改变。
你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但除非这一习惯与你的身份融为一体，否则难以长久。
说服自己去一两次健身房，或者吃一两次健康食品，这并不难，但如果你不改变行为背后的信念，那就很难长期坚持下去。你只有让这一生活方式成为你的一部分，你才会长久坚持下去。
你的行为通常反映了你的身份。你的所作所为表明你相信自己是哪种类型的人，无论是有意识还是无意识。
研究表明，一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能按这样的身份行事。
4
怎样才能有理想的身份?
培养习惯。坚持，直到这一行为成为你身份的一部分。
将健身融入自己身份的人不需要说服自己去定期锻炼，这事做起来很容易。
比如胡兵，一有空就跑到健身房去锻炼，因为在他看来自己就是一个健身者。这事对他来说很自然。
当你的行为和身份完全一致时，你所追求的不再是行为上的改变。你的一举一动就是你所属于的那类人该有的举动。
5
当然，身份是把双刃剑。
当你对自己身份的某个方面的认同是正面的，你就会经由接纳一个身份而改变自己的行为。
然而，当你对身份的某个方面的认同是负面的，你接纳这个身份，由于你对这一身份的忠诚，你就可能一辈子都在这一身份下生活。
有人说：我是路盲。于是无论去哪儿，一直有意无意地不记路。
有人说：我早上起不来。于是一有机会就睡懒觉，即便被叫醒，也会睡眼矇胧。
有人说：我坐不住。于是总是做不来需安静的工作，一旦不得不静下来，就会坐立不安。
人们年复一年滑入这种心理定势，并且信以为真。有种无形的内在压力迫使你维护自我形象，并确保你的行为方式符合你的信念，以避免自相矛盾或内在冲突。
事实上，很多时候，这种身份的认定，是可以通过行为的改变而改变的。
詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》一书中说过：
在任何一天，你都可能因为太忙、太累或无数个其他理由而打乱你的习惯。然而，从长远来看，你不能坚持习惯的真正原因是你的自我形象妨碍着你。
这就是为什么你不能太执着于一个版本的身份的原因。进步要求你吐故纳新。
成为你自己的最佳版本需要你不断地修饰你的信念，提升和扩展你的身份。
我在每天写一篇公号文的过程中，先生经常会劝我：
哎呀，写什么呀，今天不要写了。
但是我会说，我是讲坚持的，我怎么可以不写呢?我不写，学员怎么会来花钱学我的课程?
坚持已经成了我的身份，我就会千方百计的要让自己的行为与这个身份一致，避免内部冲突。
愿你不断迭代，成为自己的最佳版本。
【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。
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