首先声明一点：体重并不能反映一个人身体状态的全部信息，也就是体重并不意味着一切。毕竟相同体重的两个人，身材上仍可能有很大的差别。体重还真的不如直接去照镜子，查看自己的身材状态。
虽然如此，但不少人肯定还是希望体重轻一点，再轻一点。不过，当你尝试了所有你所了解到的方法，但每次体重秤像是坏了一样，体重没有任何减少。很不幸！你的减肥计划碰到了瓶颈期。
不过先别灰心，下面专门总结了6点，希望能够帮助你顺利突破瓶颈期。
1、你其实处在一个“假的”瓶颈期
如果你现在的体重一直保持不变，但你的腰围等却一直在变小，那说明你的减肥是有效果的，只是通过身材比例的变化表现出来而已，这其实比单纯体重下降效果要更好。如果你是这种情况，那么恭喜你，你只要继续坚持目前的减肥计划就好了。
所以建议大家除了每天通过体重秤记录体重外，最好还记录自己的腰围等。只有当你的体重和腰围等身材参数都没有任何变化，才能说明你现在确实是处在减肥瓶颈期了。
2、虽然很残酷，但你可能还是吃的太多了
减肥成功的关键在于摄入<输出，但通常大家很容易低估自己所摄入的热量，有研究发现，即便是认真计算自己饮食热量的人，也通常会算不准自己真正的摄入量，有时甚至会出现估计的热量摄入比实际低了47%。
3、食物比例调整能带给你惊喜
减少糖类和零食的比例，它们不会让你有饱腹感，而是会刺激你不断吃更多。
增加蛋白质的比例，蛋白质相较于碳水和脂肪，更容易让人产生饱腹感，相应的高蛋白饮食会让你更快感觉已经吃饱了，从而减少热量的摄入。
4、尝试运动锻炼
节食期间的低热量摄入，人体会基于生理上的调整机制，降低新陈代谢率。你可以通过经常运动锻炼来改善由于低热量摄入所带来的新陈代谢率下降，防止跌入再怎么少吃都不变瘦的死循环。
5、心理压力过大
当人处在压力下时，会减少对脂肪的消耗，让你出现减肥瓶颈。避免的方法是保证充足睡眠、冥想、运动，这些都能比较有效的降低你的心理压力。
6、内分泌紊乱
当你节食减肥时，身体的瘦素等能够帮助减肥的荷尔蒙水平会降低，这些荷尔蒙长期处于较低水平也会大大削弱你的减肥效果。建议你可以在整个节食期间，间断性的尝试3-7天不节食，这段时间你的瘦素等荷尔蒙会恢复到正常水平，之后再继续开展你的节食计划。
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