拆页六 《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
【R阅读原文片段】
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感。
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
【I用自己的语言重述知识】
【A1过去的相关经验】
【A2（将来如何应用）】
I.重述知识
我们为什么会拖延？
因为要打破舒适圈，做一些自己不喜欢或者不擅长或者没有动力完成的事情，所以才会被拖延。拖延之后，心情不快，还会产生极大的挫败感。
以下是一些克服拖延的建议：
• 有些事情早点完成晚点完成，都没有太大关系，所以才会被拖延，针对这类事情，一定要设立最后期限，就不会带来紧迫感。
• 有任务一二三件，要先把它们加以区分“哪些事情最愿意做？哪些事情最不愿意做？”先做最不愿意做的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，完成一项任务，就晋升一级，完成一项任务就晋升一级，有效地将无味的任务变得有趣。能够快速完成任务，而且非常有成就感。
• 人们往往抵御不住诱惑，完成一项任务，能得到报酬，就能够增加人完成任务的动力。所以设立奖励，能够刺激你快速完成任务。
修改I 重述知识：
人人都有拖延症，如何治疗我们的拖延呢？
1.设定最后期限。
2.对任务区分难易程度，先难后易。
3.将任务游戏化。
4.完成后获得奖励。
Ａ1.
参加抄书帮活动，要求每天提交一份作业，本周五的作业，由于工作忙、聚会多、不知道写什么等等几项原因，迟迟没有写完，结果没有按时提交作业。（事件）
（反思）因为我不经常写作，一天一篇的作业，使我压力很大，让我非常不愉快，还有就是没有想清楚如何克服这种拖延，如果自己设定一个目标，提交作业之后就奖励给自己一个礼物，就会增加完成作业的动力。
Ａ2规划行动
（目标）我家的油烟机已经有一个月都没有“洗澡“了，机器都快转不动了,每次进厨房，看到脏兮兮的油烟机，都没有心情做饭。我计划利用明天休息的时间，把油烟机擦干净，并且，做完之后给自己奖励一个礼物。
（修改目标）我计划利用明天休息的时间，把油烟机擦干净，并且，做完之后给自己奖励一个礼物。
（行动计划）明天早上，把女儿送学校后，就撸起袖子，把油烟机擦干净，要养成“今日事今日毕”的好习惯，把它擦干净后，再进厨房，看到崭新的油烟机，心情也会非常舒服，擦完后去楼下物美超市为自己挑选一款合适的手霜，因为手非常的干燥粗糙。
（修改行动计划）
明天早上，把女儿送学校后，就立即进厨房擦油烟机，油烟机分为三个部分，最难清洗的就是“存油盒”，于是我计划先清洗它，“过滤网”是不粘油的，非常好清洗，把它放在最后。每洗完一个部件，就感觉像是打败一个怪兽，让我非常有成就感，都洗完了之后，就去超市为自己挑选了一个礼物“护手霜”。
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