100%的坚持要比98%的坚持，更容易实现 |5月第1周复盘

今天是Jeneer陪你终身成长的第1天，这是Jeneer的第11篇复盘文章。

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上周思维上的一个收获

 

100%的坚持要比98%的坚持，更容易实现。

 

5月第1周，过得有点小小颓废。五一，学校还是正常调休，今年好不容易有5天假期，可是赶上疫情，所以也没出去玩，在家宅了好几天。

3月、4月养成的好习惯，5月第一周坚持的并不好，读书、写作、运动，都没有太好的坚持，不过相对于原来的自己，依旧还是有进步的。

现实生活中，我们每个人多多少少都期待改变，想早起、想读书、想减肥……可雄心壮志一段时间后，大多都偃旗息鼓、无疾而终了。

改变不易，成长不易。弘丹老师在《时间的格局》一书中写道：成长，像死亡一样痛苦，也和死亡的本质一样，意味着旧事物的消失，新事物的诞生。

我想每一个试图改变和正在改变的人，都会常常感到痛苦。因为没有按计划完成想做的事情，有的人开始否定，有的人开始逃避，有的人选择放弃。

改变，是通往成长的必经之路，这条道路上荆棘丛生、困难重重，本就是不易的，没有谁可以一步就直抵彼岸。

20世纪80年代，心理学家詹姆斯·普鲁查斯卡（James Prochaska）和卡洛· 迪克勒蒙特（Carlo DiClemente）的共同研究成果早已表明，自我改变从来不是戏剧性的觉悟和突变，而是有一系列必经步骤的。

具体来说，在彻底完成改变、建立新习惯之前，每个人都要经历五个阶段：

前意识阶段（precontemplation）；

意识阶段（contemplation）；

准备阶段（preparation）；

行动阶段（action）；

保持阶段（maintenance）。

 

在这5个阶段当中，许多人的改变之旅都永远地停留在了前3个阶段，如果你永远都在想，都在准备，怕是永远没有改变的机会。但只要进入第4个阶段，只要开始行动，便有了曙光。

当然，即使你已经开始行动，并不意味着你一定能完成自我改变。你同样会遇到许多困难，比如遇到瓶颈期，比如遇到能量低的时候，不能很好的和自己相处，这些都是我们需要克服的问题。

这一周就是我能量比较低的时候，怎么走过这样一段时期，重新找回努力的感觉和状态，是我正在做的。

关于如何度过瓶颈期，这一周我有一个很深的感悟：当你开始改变时，你会发现，100%的坚持要比98%的坚持，更容易实现。

 

因为，一个好习惯的建立太难了，只要开始建立，你最好是进行100%的坚持，因为只要中途放弃了，再捡起来就很难。

对于女孩子，可能很多人有这样的体会。每次来例假的时候，不太适合运动，所以这个时期，那些本已经坚持20多天运动习惯的人，这几天选择了彻底休息，然后例假结束，你会发现，再捡起这个运动习惯就难了。

最好的建议是：你可以做一些舒缓的，打打太极，散散步，都可以，甚至做两套广播也行，就是不要完全停下来。

运动如此，读书、写作都是如此。想要养成读书的习惯，即使每天只读两页书也可以，就是不要停下来；想要练习写作，即使每天只写100个字也可以，就是不要停下来。

一旦停下来，就相当于所有事情，都要推倒下重来。我想，那些“三天打鱼两天晒网”的人，大约就是没能做到这一点吧。

改变，对每个人而言，是一场革命，是打破旧秩序，建立新秩序的过程，其过程之难可想而知。而想要改变，比起98%的坚持来说，你更需要的是100%的坚持。

这一点，你我共勉！

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上周的幸福事件

 

母亲节，送给妈妈一首小诗。

 

今年年初的小目标中，有一个是关于仪式感的，我希望在一些重要的日子，建立属于我的仪式感。前段时间在家，第一次陪爸爸、妈妈、外婆过生日，有很多感受。

没有开始写作前，日子过得稀里糊涂的。那时候好像没有什么太在意的事情，总觉得像生日、母亲节、父亲节这类节日着实无聊，所以常常是自己的生日都会忘记，爸妈的生日我也不记得，甚至都弄不清爸妈的生日是哪天。为此，我反省了很长时间。

这一次，疫情期间在家久住，长大后第一次有机会陪爸爸、妈妈和外婆过生日，有了许多不同的感受。才发现，当你开始用心，那些普通的日子便开始闪闪发光。

很喜欢这句话：生命，不是你活了多少日子，而是你记住了多少日子。

而所谓仪式感，就是让这些普通的日子不再普通，就是给那些普通的时光赋予意义，让他们永远镌刻在你的生命里，成为你宝贵的回忆。

过去，那么多母亲节是怎么过的，我一个都不记得，但今年，我做了一件有意义的事情：送给妈妈一首小诗，当然不是我自己写的，原谅现在的自己还没有这样的才华，期待以后我也能自己写一首诗，送给妈妈。

这次的尝试显然是成功的，当我把小诗送给妈妈时，妈妈很喜欢；当我第一次和妈妈说“我爱你”时，妈妈也说“我爱你”。

以往，如此肉麻的话，真心说不出来，总觉得不好意思。可是，开始写作后，我愿意真诚地表达我内心的感受，既然爱自己的爸爸妈妈，为什么不能亲口和他们说一声“我爱你”呢！

爱，就要认真写下来；爱，就要大声说出来。用文字写下你的爱，留住那些感动的瞬间；大声说出你的爱，向那个你最爱的人告白，不要等时光流逝，才追悔莫及。

所以，再让我大声表白一次吧：妈妈，我爱你！

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上周的小小收获

 

虽有些懈怠，但仍在积累。

 

值得鼓励的是：运动方面，锻炼了3天；阅读方面，正在阅读《终身成长》这本书；写作方面，给妈妈写了一篇小文。

当然，需要检讨的是，饮食有时候会没有很好控制，偶尔吃了些垃圾食品；没有坚持每日小结，会觉得日子过得有些浑浑噩噩；没有完成每周10公里打卡。

4月阅读李笑来老师的《把时间当作朋友》一书，书中写道，成长源自积累。虽然做的不够，但是阅读、写作、运动这些都没有停下脚步，还在一点点努力。

微信公众号更新了一篇文章，是摩西奶奶的百岁感言。上一周，在微信读书上听完了摩西奶奶的《人生永远没有台湾的开始》，感受颇深，所以分享了她的百岁感言。

今后，在自己的公众号中，除了分享自己写的文章之外，也会分享一些类似的文章，希望对大家有帮助。

这一周，自己没有做到100%的坚持，有时候真的也想偷个懒。一般来说，我的复盘文章都是周日写，周一发，这一周，一直拖到今天（周二）才开始写。

还好，尽管想偷懒，最终我还是写完了。今天是5月12日，早上五点半起床，坐在书桌前，写下这篇文章，我离那100%的坚持便更近了一步。

3月以来，自己坚持的最好的一件事，就是每周、每月复盘。复盘，是检视自我，倒逼自己成长进步的一个很好的方法，当你想偷懒时，想到还要复盘，便没有了懈怠的理由。

如果，你也和我一样，会有困惑，会有烦恼，也有不想坚持，想放弃的时候，那不妨来一起复盘吧。

期待我可以一直这样，持续复盘，终身成长！

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你的2020年——注定不同凡响

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作者介绍：

Jeneer，国家二级心理咨询师，大学教师。喜欢读书、跑步、写作、健身的极简主义者。未来路上，一起自律，共同成长，愿我们每天都活在自己期待的样子里。