你有没有过这样一种体验：
捧着一本喜欢直到深夜而浑然不知；
在球场中挥洒汗水以致于忘了回家吃饭；
专心于工作，当抬起头才发现同事都走完了；
……
这种情况很可能意味着你进入了“心流”。
“心流”由积极心理学家米哈伊提出，指的是人们沉浸在当下着手的某件事或某个目标时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。
简单说，心流就是人们全心全意在做某件事时达到的一种状态。
心流能给予人们一种强烈愉悦的心理体验。
那要如何进入这种状态呢？
心流的影响因素有不少，今天来说说这两个：
个人技巧水平的高低（做事能力的高低）；
执行的任务难度高低（事情的难易程度）；
只有具有一定难度的挑战，并且你的技巧能够应付该挑战，你才有可能会产生心流。
我们拿一种特殊的游戏——游泳，来分析。
下图是小明学游泳的四个状态——A、B、C、D。
横轴代表小明的游泳技巧；
纵轴代表小明要挑战的难度；
刚开始的时候，小明不懂任何游泳技巧，他唯一的挑战就是不让自己身体沉下水底。（状态A）
对比其他会游泳的人来说，这种挑战确实不值一提。
但同时作为一个初学者，小明自身的技巧也确实算不上出色。
所以这时小明最可能的感觉就是“无感”。
这也是我们大部分初学者，在刚接触某种东西时的感受。
经过练习，小明的技巧进步了，他开始厌烦只是保持身体不下沉的要求。（转移到状态C）
当我们水平比较高，而挑战比较低时，会体验到无聊或放松的感觉。
如果我们现在跟着小学生一起，做乘法口诀上的计算题时，有很大概率会体会到这种感觉。
若游泳教练突然要小明参加一个200米的比赛。
小明可能会觉得很焦虑，因为对于他这个刚会划水的初学者来说，这实在太难了。
面对难度过高的挑战，我们可能会产生焦虑。（转移到状态B）
如果任务具备较高的挑战水平，我们本身也具备较高的技巧水平，那么我们就较容易在做这件事的过程中进入心流。
所以若当小明学会划水时，他提高了挑战目标。
或当目标过于超过小明的能力时，他降低目标了难度并提高了自身水平。
当挑战水平与技巧水平相匹配，那么小明就有可能达到心流的位置。（状态D）
再观看这张图的右侧，我们可以看到：
只要你技术水平偏高，无论是什么事，你的感受都不会太消极。
很多事都是刚做的时候觉得没意思。
当投入一定时间学习，将自己的技术提高之后，我们会开始觉得有意思。
这也就解释了为什么有些人刚玩《和平精英》的时候，觉得没多大意思。
但是当多玩几次后，会觉得挺有意思的。
而在游戏中，随着时间的推移，你的技巧或能力会提高。
这个时候你可能就容易感到无聊。（处于状态C）
而当游戏检测到你技巧提高后，往往会提高游戏难度。（使你由状态C重回状态D）
举个例子：
在玩家玩《王者荣耀》的时候，游戏后台会记录你每一局游戏的数据。
综合你的游戏数据，它会给你打一个分。
（这个分数玩家是不知道的）
你的实力越强，你的隐藏分就越高。
而跟你在同一局游戏的玩家，隐藏分基本都是跟你近似的。
当你连赢几场之后，你的隐藏分上升，系统判定你的游戏水平提高了。
这时系统会找一些水平更高的玩家陪你玩。
时时将难度与你自身水平匹配，使你不会因为长时间虐菜而觉得无聊，也不会因为长时间被虐而觉得烦躁。
另外，这也可以解释为什么有些《王者荣耀》游戏主播开小号玩游戏时，偶尔会翻车。
因为他们连赢多次之后，匹配到的玩家会更优秀。简而言之，他们匹配到的都是低段位的高手。
一不小心翻车，也就不足为奇了。
那么根据心流的特点，如何使我们在工作或学习中也进入心流呢？
简单说就是，提高个人技巧并制定合理的目标。
只要我们的技巧较高，那么无论如何，我们都不会觉得太差。
而与我们能力匹配的目标，能使我们有更多机会进入心流状态，使我们感到愉悦。
有人会问，“万事开头难，我连第一步都踏不出去，怎么才能提高技巧，进入心流？”
如果是这样的话，那就要利用到我们上一篇文章讨论过的“奖赏回路”了。
奖赏回路指的是，我们大脑会主动记住那些使我们感到“舒服”的行为，并主动重复这些行为以求奖励。
像吸毒、色情图片、游戏、饮食这些能让人感到愉悦的行为，都有可能在我们脑子里形成奖赏回路。
简单来说，奖赏回路是这样起作用的：
首先，当我们觉得无聊的时候，我们就会马上想到玩游戏可以赶走无聊。（产生需求、触发）
其次，我们依照以往的经验，打开手机开始玩游戏。（产生行为）
最后，从游戏中得到奖励，需求被满足。（奖励兑现）
所以，利用这三个点，如何培养我们的奖赏回路，使我们主动去做某件事呢？
第一，设置一个简单的触发器。
给自己的行为设置一个触发器，触发器启动后就立刻去做。
比如说你要学英语，但总是拿不起单词书。
你可以设置触发器，一吃完早饭就立刻开始背单词。
设置触发器强制规定行动，防止自己遗忘或者拖延。
第二，行动简单化。
太过复杂的行动，总是容易让人心生抗拒。
一开始定的目标超过我们的能力总是容易让人焦虑，这不利于我们习惯的培养。
所以，你可以先设置每顿饭后只背两个单词。
第三，给自己奖赏。
达到目标后别忘了给自己奖赏。
奖赏的目的是促进奖励回路的形成。（给自己动力）
奖励可以根据自己的情况设置，可以选择物质奖励（不宜过重），也可以选择精神奖励。
这一套操作并不可以让你完成学好英语的目标。
但它可以帮助你形成奖赏回路，将你的某种行为变成一种习惯。
最终的目的是使你会为了追求奖励的愉悦感，而主动地去做某件事。
最后：
产生心流的活动都可能会令人上瘾。
直接将上瘾看成一种病未免归于草率。
关键是比较和区分各种可以上瘾的活动，择其善者而从之。
有针对性地选择，让自己对某一种行为上瘾。
并努力提高自己的技术水平，并制定合理的目标，使自己有更多的可能进入心流。
当发现开始做一件事的阻力很大时，尝试培养自己做这件事的“奖赏回路”。
先尝试做这件事的“一小部分”，并给予自己“奖励”。
慢慢养成做此事的习惯后，我们就可以做“更多的”这事了。
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