高血压

控压饮食的5项纪律

下面这些食物和饮品容易影响血压，高血压和正常高值血压的人都要注意。

盐

每人每天不超6克

钠盐摄入过多是我国高血压发病的主要危险因素，我国老年人多是盐敏感性高血压。

建议每日摄盐量小于6克，主要措施包括减少烹调用盐及含钠高的调味品(如味精、酱油)；尽量避免食用含钠盐量较高的加工食品(如咸菜、火腿)；烹调时尽可能用定量盐勺。

酒

最好不要喝

过量饮酒会造成对胃和肝脏的刺激，而且会促使血液循环加快，增加心脏和血管负担。建议高血压患者最好不饮酒，尤其是白酒等烈性酒。

辛辣食物

尽量少吃

辛辣食物促进血液循环，增加血容量，使心血管负担加重，尤其对血压影响较大，应尽量少吃或不吃，如葱姜蒜等。

高胆固醇食物

严格限制

血压升高因素很多，比如血管壁弹性变差、血脂过高等原因都会明显影响到血压。所以易影响血脂的油炸、肥腻肉类、高胆固醇的动物内脏、甜食甜饮料都需要严格控制，能不吃就不吃。

水

不能猛喝

很多人每天喝水基本没有规律，但想起来喝水就是“咚咚咚”一大杯，这样的饮水习惯会造成血容量瞬间增加，压迫血管壁并造成肾脏负担，尤其是对高血压、冠心病患者比较危险。

血压偏高也很危险

一般情况下，人体的理想血压是120/80毫米汞柱，高于140/90毫米汞柱为高血压。

高于正常水平，又没到高血压诊断标准时叫正常高值血压，高压在120到140之间，低压在80到90之间，这类人群很容易进展到高血压，并引起心血管并发症。

流行病学调查显示，中国成年人高血压患病率达18.8%，而正常高值血压约占30%，其中130~139/85~89毫米汞柱高值血压约占10%左右。

正常高值血压

合并其他疾病

一部分正常高值血压病人会同时出现内分泌异常，如甲亢等，这也可能加重出现高血压的风险。

同时合并有血脂增高、糖尿病、高尿酸，脂肪肝等情况的正常高值血压，都是我们昨天说到的，一个藤上结出来的几个果子，区别只是谁先表现出来。只要继续维持现在这样的生活方式，那么结出的恶果只会越来越多，用多少药，任何药都扭转不了并发症的趋势。

正常高值血压人群的心血管发病危险已明显增高，所以现在强调必须进行有效的早期干预，而干预又必须从根源入手，即调整生活方式开始，如调整情绪，降低心理压力，饮食，运动，作息、戒烟等方面。这些调整如果没有一个量化方案的指导，你很难自己把自己的高血压调整到正常。

健康行终身纤体计划（HP2.0），已经在全球近50个国家有了48年的长期应用，其安全性，科学性，和有效性早已经过无数的临床验证，和时间的检验。最大的特点是量化，个体化的咨询指导，帮助每个人找到自己身体的规律，并学会如何顺应规律去安排作息，吃喝，运动，大批人通过健康行做到了减药，停药，血压血糖血脂等维持正常的水平，真正把健康掌握在自己手里。

高血压是如何一步步弄坏心脏的？

我们的心脏是一个空心的泵，主要职能是把新鲜血液源源不断地泵入动脉血管系统。

心脏分为4个腔，上面两个腔分别是左心房、右心房，下面两个分别为左心室、右心室。

主动脉血管根部与心脏相连接，主要职责是把心脏排出来的血液输送到全身各脏器。如果动脉血管内压力过高，就称为高血压。

心衰

动脉血管内压力过高→心脏排血的阻力增大→心室需要用更大的力气泵血→心室肌肉过度发达（心室壁肥厚）。

肥厚的心室壁运动会变的呆滞，对心脏泵血功能造成影响，严重时可因心脏舒张能力变差导致心衰

房颤

动脉内压力过高，可导致心腔内压力增高，久而久之会导致心房扩张。

心房扩张后特别容易发生房颤，后者是一个很棘手的疾病，处理不好会导致心衰或脑梗塞。

冠心病

动脉管腔内血流的压力长期增高，容易让血管内膜出现小破口，血液中的胆固醇就会趁机进入血管壁内，并逐渐积累形成粥样斑块。

斑块越来越大，导致冠状动脉越来越狭窄，造成心肌缺血，这就是冠心病。

冠状动脉内斑块如果突然破裂堵塞血管，无法向心肌组织输送新鲜血液，于是心肌缺血坏死，这就是心肌梗死。

无论有没有症状，只要血压增高就会通过以上不同方式影响心脏的健康。

亲们，早上好[玫瑰]

预防高血压的营养素与习惯

虽然说高血压是威胁我们身体健康的一大杀手，但其也并没有们想象中的那么可怕，只要我们平时对此病多做一些了解，懂得怎样来爱护自己的身体，就可以平安无事的避开此病。

造成高血压的营养方面原因:

第一原因，血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种，血管就会慢慢失去弹性，变成一个弯管，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。

第二个原因，如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。

但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分……！快供养”。

哪些营养素能让血管更健康远离高血压?

补钙

饮食中钙不足也影响血压稳定，钙可增加身体内过多的钠从尿排出，间接降低血压，特别是中老年人和家族性高血压的人。应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

补铁

研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。

蛋白质

我国流行病学调查显示，渔民膳食中蛋白质主要从鱼虾中来，尽管他们食盐和酒的摄入量较高，但高血压的发病率却较低。动物实验资料表明，这可能与动物蛋白质中的某些氨基酸有关系，如精氨酸、酪氨酸、色氨酸、蛋氨酸和谷氨酸。20世纪90年代有一项研究证实，人群膳食中蛋白质含量比例每增加全天能量的2%，收缩压均值降低2.3mmHg,舒张压均值降低1.7mmHg。更年期高血压的妇女连续补充大豆蛋白6周，舒张压明显降低。

大豆中的大豆低聚糖、大豆磷脂、大豆异黄酮等功能性成分通过改善脂肪代谢、阻止低密度脂蛋白氧化、降低胆固醇、阻止脂肪在血管壁沉积等多种途径降低血压、防治动脉硬化以保护心血管。但肾功能损害者的蛋白质摄入量请咨询专业顾问，在指导下食用。

膳食纤维

蔬菜水果和粗杂粮中丰富的膳食纤维是通过减少脂肪、钠的吸收，防治肥胖的途径达到防治高血压效果的。

我国居民膳食纤维每日摄入量不足20克，成年人应摄入30克，而高血压干预研究表明，如果每天补充14克膳食纤维，收缩压降低1.6mmHg，舒张压降低2.0mmHg。

维生素

人体每天都需要摄入一定量的B族维生素以及维生素C，维生素C可以称得上是强有力的抗氧化剂，它能有效清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。改善心脏功能和血液循环，降低血管病变的风险。维C还是合成胶原蛋白的重要组成，对于改善全身肌肉，血管，神经等的弹性有很大好处。

磷脂

磷脂 具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。服用卵磷脂对高血脂和高胆固醇具有显著的功效，因而可预防和治疗动脉硬化症（高血压、心肌梗塞、脑溢血）。

饮食和运动习惯

高血压除了补充相关的营养素，更重要的是要注意饮食习惯，饮食结构不合理是高血压发生和加重的重要原因。通过调整饮食和运动习惯，辅佐以上述营养素来补充支持，高血压的预防和管理是可以被每个人所掌握的，与健康顾问充分沟通，制定一个专属的方案，一个可以持续的规划会帮助你拥有无忧的健康生活。

现在，朋友圈谈健康话题的可多了！要么恐吓营销，要么民族传承，神奇秘方！要么高科技产品，非比寻常！或者有情怀的样子，仿佛世界上真有圣品一样，功效卓著而神奇！

营养之所以不能够谈治疗疾病，就是因为，营养是一个群体，通过均衡的比例，相互作用，合成体内一万多种化合物，来执行身体的生理任务！没有均衡，什么都不是营养！均衡才有意义，持续的均衡才能够帮助新的细胞生长，维持机体平衡，谈营养不谈均衡、持续、足量、及时，而谈功效，是不可取的。