NO7《从行动开始》·日本·Why-落日萧峰
《从行动开始》
【R】P81
要想原谅真实的自己从而改变自己，顺利地实现目标，我们应该怎么办呢？
首先，我们必须认识到“自己的认知很容易出现偏差”。尽管我们无法完全消除脑海中的自动思考，但如果能够将“认知偏差”控制在最小，那么我们就能够有巨大的变化。
为了尽可能地避免“认知偏差”，关键在于正确地认清事实。
当发生某件事情的时候，应该会将意识集中在“眼前的事情上”，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这种方法被称为“正念”或者ACT（Acceptance & Commitment Therapy），在心里和精神医疗领域都很被重视。
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“正念”是比之前被广泛应用的“认知行为疗法”更为有效的方法。所谓“认知行为疗法”，就是纠正“认知偏差”，让患者从心理问题中解脱出来的治疗方法。
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找出客观的原因，用正确的认知来应对，然后通过多次乘车来达到“就算坐车也不会肚子疼”的状态时，你才能彻底从痛苦之中解脱出来。这就是行为认知疗法。
“正念”法是在认知行为疗法的基础上，将注意力集中在“现在”和“现实”之上，纠正“认知偏差的方法。”
【I】自己的语言重述
正念一次来源于佛教，就是觉照，深入地观察。“念”由“今”和“心”组成，也就是当下的心，当下的起心动念，也就是“眼耳鼻舌身意”的意。是将意识集中在当下发生的事情本身、身体、情绪、念头上，不去想过去和未来发生的事情，不去联系过往不愉快的情绪，不去期待将来还未发生的可能，而是把焦点放在当下，当下的事情，当下的人，当下的身体（受）、情绪（想）、行动/为（行）、念头（识）上，不去评判，而是融为一体，把注意力放在现实和事实上。
【A1】联系旧知，激活经验
1.今天晚上刚好参加的是“正念领导力”的读书会，会上刚好有两个修习正念的老师，现场模拟了觉照的情形，上去四个人，一个人主体能思能觉的自我，一个是代表未来的念头，一个代表过去的念头，一个代表呼吸，觉察就是自己的思绪不被过去和未来的思绪和念头带走，而是先暂停，关注到呼吸上。现场进行了身体正念的练习、水禅的正念练习，充分的去感知自己身体的状态，将意识从脚到头，感受呼吸、震动、流动、温度；从气味、听觉、晃动去感受水的特性，感受水在接触舌头、身体里流动的感觉。整个人非常的放松，自己也能充分的感受到正念带来的体验。
2.说个反例，自己在做多件工作的时候，经常会有做这这个事想着另外一件事情。公司里学习分享会比较多，致良知学习感悟，每天传家书，每周的企业哲学感悟，每月的稻盛经营十二条的感悟，这些事情其实都不是非常大的事情，但会让自己一直挂在心上，会耗费自己的心智资源，工作过程中也会有各种各样的事情、信息打扰，让自己很难专注在当下的事情上面。也说说自己这段时间的实践，面对经常会受到微信信息、朋友圈影响，自己觉察到了，也想改变现状，所以开始慢慢的培养一个小时看一次手机，自己开始用番茄工作法，两个番茄结束刚好也是一个小时左右；另外是一次只做一件事，做完一件事情再开始另外一件事情，这也是得益于从精益里的理念，不过量生产半成品，单件流。
【A2】落实行动
1.一周做一次身体正念的练习；
2.本周开始练习在公司做八段锦的时候，做身体正念的练习；
3.一个月内培养上班时间一小时看一次手机（主要是微信）的习惯；
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