4种办法让你走出“卑微依恋”困境，摆脱与控制型老公相处痛苦

最近，我们几个在省会定居的女生，聚了一次会。其中同学吐槽自己老公环节最深刻。

小玉说受疫情影响，她老公降薪一半，他老公回家却埋怨她说：“要不是你爱花钱，买这买那，咱们经济压力也不会这么大”。典型的把“不合理行为合理化”了。她老公其实是下意识的想让，小玉感知到：家庭经济压力大，不是我降薪造成的，而是“女人你自己的错”。

阿楠也愤愤难平地说，我老公更离谱。我生完孩子，双方父母不方便带娃，只能自己带。这几年里，我老公总认为，你就应该在家带孩子，这是你应该做的。他还常常埋怨我不心疼他，不知道他在外边打拼多辛苦。他总是认为“你应该……”做不到我就惩罚你，为此，阿楠老公还用经济封锁来控制、威胁她：工资不交给她了。

其实女人都会遇到“卑微依恋”困境，只是深浅的问题。 美国心理学家苏珊·福沃德在《依恋：为什么我们爱得如此卑微》一书，就很好的解释了“卑微依恋”。

最重要的是还能帮助女性朋友走出“卑微依恋”的困境，摆脱与控制型老公相处时候的痛苦。

一 、 “卑微依恋”是女性内心的一种隐忍的痛

见了他,她变得很低很低,低到尘埃。但她心里是欢喜的,从尘埃里开出花来。——张爱玲

1、陷入“卑微依恋”旋涡里的女人

小玉、阿楠、身上有个共同点，都或多或少会处在“受虐式”婚姻中。她们内心爱的如此卑微。在两性亲密关系中，很多女性毫无自主权，甚至是深陷其中，不知道如何挣脱“控制”她的男人。

感情同样会让人上瘾的，女人依恋他。如果一个女人在婚姻中，能获得她想要的东西，就算她自己知道被控制了，她也会选择性忽略危险信号。

女性为什么爱的如此卑微，因为她们在亲密关系中失去了自我，害怕失去更多，她们对未来充满了恐惧。

她们害怕离开熟悉的环境和人，害怕未来很难适应新环境、害怕未来不会再找到一个好男人。思来想去，未来有太多的不确定性，还不如保持原貌，忍气吞声得好。

以至于很多女人内心依然存有希望：幻想着对方“浪子回头”，他们会再像从前一样，珍惜、呵护自己。哪怕现在自己是卑微依恋”的角色，她依然相信一切会好起来的。

“卑微依恋”显然，是女性内心的一种隐忍的痛，那么“卑微依恋”对女性有哪些方面的影响呢？

2、你也陷入卑微依恋的困境了吗？

明明不是自己的错，可小玉的老公偏偏把原因归到她头上，小玉一肚子的委屈和怨气。阿楠因为老公的大男人主义“你应该……”，备受压力和痛苦。宝珍也承受着来自丈夫的冷嘲热讽，但是又无力反击。

这些都是生活总具体的人和事，但是《依恋：为什么我们爱得如此卑微》的作者苏珊已经在书中，从委屈、怨气压力、无力反击等方面做了很好的总结。

（1） 两性关系中双方委屈的互换

有些女人喜欢那些帮她们发泄但却让我们很不舒服的人。因为他做了她想做但没做的事。

一个女人不善于表达内心不满，憋在心里，她就很希望控制型男人替她发泄心里的一些怒气。

男人同样也不愿意承认自己的脆弱，他很想在伴侣身上看到脆弱。

在这个关系中，女性内心真实感受无法释放，同时，又要扮演脆弱的角色。这就让女人的依恋很卑微和委屈。

女性在“卑微依恋”里有依赖感

控制型男人认为表现脆弱、无助是丢人的一件事，但是，又得表达这种情感，于是就要从女人身上得到补偿。而女人也同样需要通过男人表达内心不敢或者不愿表达的东西。

在这种情况下，就会产生依赖感，那么是个控制型男人。

小玉的老公降薪冲她发火、责怪。其实就是他内心无助感、焦虑造成的。小玉自己也说，她老公做了她不敢做的事，她自己对他还是很依赖的。

女人内心往往沉积大量愤怒

控制型男人可以通过伴侣来表达内心的愤怒，但是由于女性在生活中，能诉说的人没有几个，排遣内心怨气的的渠道太少，于是就把愤怒积压在心里。

阿楠由于是全职妈妈，不工作没有经济收入，就算她对丈夫威胁不上交工资很不满，她也只是选择了隐忍，把愤怒装进了心里。最多说一句：我是文化人，我不和你一般见识。

（2）内心怨气、压力会造成女性身体伤害

女性内心的怨气发泄渠道受阻，或者减少，时间长了会对女性的身心造成很大伤害。

阿楠由于全职在家，接触的人比较少，生活压力、照顾孩子、丈夫不体谅自己等让她失眠质量很低了，而且头发掉的厉害。

对于自己压力情绪状态如何，苏珊·福沃德博士列出的选项，可以做个很不错的参考：

长期疲劳

厌世

以前开行的事也不觉得开心了

动不动就愁眉苦脸

睡眠有问题：要么睡得太多，要么失眠

对过去耿耿于怀，弄不清楚为什么会有这种结果

看不到未来

对性爱提不起兴致

小题大做

精神难以集中或者健忘

没有食欲，身体突然消瘦

暴饮暴食，体重暴增

动不动就发脾气，心情急躁

不修边幅、疏于打扮

经常想到死亡或者临终时刻

                                                                ————《依恋：为什么我们爱得如此卑微》第121页

如果以上症状您已经占据大部分，建议您想专业人士咨询。

（3）来自女人的无力反击

一个人再怎么能忍让，还是有脾气的。女人心里的怨气，她也会通过不同地方式表达出来。但是她们选择的方式大多是消极的，可想而知，造成的结果对女人又产生了消极影响。

女人明着和男人对抗

阿楠是一本大学毕业的，她的老公只是大专生，她就常常拿学历来说事，无论是在家里，还是在外人面前。她老公本身在这学历上就自卑，特别在意这个。阿楠的老公可能会认为，我不交工资，是对你嘲笑我的惩罚。这是你自找的，是咎由自取。

女人暗地里和男人作对

女人有的时候，使用消极、不作为来表达自己的不满和愤怒。比如故意忘记男方交代的事情，故意表现性冷淡。

两性关系中，控制型男人让女人处于“卑微依恋”的境遇，无形之中，女人就承受了来自控制型男人的委屈、怨气。但是对男人还有很强的依赖感，只能默默承受着这一切。身心是会“表现”出来的。女人不是不反抗，但通常用的方式不正确，到头来，苦果还是要女人自己吃了。

如此的“恶性循环”，会对女性造成更大的困扰。所以女性一定要想尽办法从“卑微依恋”困境发中走出来。

二、女人走出“卑微依恋”困境，才会更幸福

“离苦得乐”是人的本能，“卑微依恋”让女人感到痛苦，女人只有摆脱“卑微依恋”，才能获得重生，才能让自己过上幸福美满的生活。

女性如何摆脱“卑微依恋”，结合《依恋：为什么我们爱得如此卑微》一书。我会从女性是否愿意分开出发，给出相对应的解决方案。

1、女人确定通过分开，摆脱“卑微依恋”困扰

中国有“宁拆十座庙，不拆一桩婚”、“劝和不劝离”的说话，但说话的前提是男女两人本质上是恩爱合适的。如果两个人在一起不幸福、不合适了，选择分手、离婚，才是最正确的选择。女方如果在两性关系里，承受着“卑微依恋”产生的极大痛苦，权衡利弊后，勇敢提出分开，也是一种自救的方法。

（1）办法一：学会应对分手恐惧

综艺节目《乘风破浪的姐姐》里，白冰原本是在一楼和其队友唱歌，唱到伤心处，她跑到二楼偷偷地哭起来。面对镜头，她说她离婚了。面对离婚、分手，女人第一关就是战胜自己内心对分开的恐惧。

忍耐的极限：忍无可忍，无需再忍

人的忍耐度是有限的，女性在这段感情里爱的卑微，男女双方都感到不幸福。

能做的就是，忍无可忍，无需再忍。一定不要让“最后一根稻草”压垮自己。最好的选择就是在被“卑微依恋”压垮之前，把“卑微依恋”从身上移开。

就像白冰，她忍受不了这段感情里的背叛，让自己爱的卑微，她依然决然的选择分开。

下决心一刀两断：一别两宽，各自安好

对于一段感情，分手说着容易，但是真到了要分手的时候，真的不是那么简单。对于女人来说，虽然爱的卑微，但是内心还是割舍不下这段感情、婚姻。

这就好比做一次大手术，终究是要下定决心上手术台的，毕竟术后伤口会痊愈。中国人常说长痛不如短痛，预期被“卑微依恋”折磨，不如快刀斩乱麻，下定决心，才能开始新的生活。

张雨绮在面对王全安的背叛，要强耿直的性格让她最终选择了一刀两断，结束了那段让自己卑微的感情。

用积极的想法，摆脱绝望

女人在面对分开的问题，往往有很强烈的绝望感，感觉将来不会好了、不会再遇到好男人了、我一个人能养活孩子吗、我还能找到工作吗……

绝望和积极想法对比图

无论你对未来有多顾虑，必须打消恐惧和绝望，用积极的想法去努力解决面临的问题。才是真正的出路。

战胜对分手带来的愧疚感

虽然已经下决心分开了，心里往往会产生强烈的愧疚感。认为自己很自私，习惯性感觉亏欠别人太多了。

女性虽然经常很理性地处理问题，但是在分开这个问题上，你要意识到自己是做了一个正确的选择，一个对大家都好的选择，所以没必要有愧疚感。

①抛弃对他的愧疚感

电影《港囧》里，袁泉饰演的妻子张璐最终还是和徐峥饰演的丈夫徐伊万离婚了，她内心也感觉到很对不起丈夫，我怎么能抛弃他呢？我是不是太狠心了？

但是，咱们罗列妻子执意离开丈夫的离婚原因：

A：丈夫徐伊万控制欲很强，一直牢牢把握住权利。

B：丈夫徐伊万不再像从前理解妻子。

C：丈夫徐伊万不尊重妻子张璐的独立性和选择。

D：丈夫徐伊万推卸责任，婚姻失败是妻子张璐导致的。

两个人在一起，只会互相伤害，并且分开对他也是一种成长，对他以后的人生是有很大帮助的。《港囧》中，丈夫徐伊万签了离婚协议，但是他在这场婚姻里明白了妥协、忍让、学会了换位思考。

②受人恩惠的愧疚感。

经典影片《廊桥遗梦》中，女主角没有跟着男主角离开，而是选择留在现在丈夫身边。这里边不乏有极重的“受人恩惠”愧疚感。

丈夫辛苦工作养家，自己在家被冷落、无视。但是毕竟是丈夫让自己衣食无忧。

但现实毕竟不是电影，在两性关系中，男女是平等的，女性忍让或者丧失尊严是不能作为交换的砝码的。

③怕伤到孩子的愧疚感

《廊桥遗梦》中，女主角没离开的另一个原因是，她如果离开了，认为肯定会伤害到自己的两个孩子。

现实中带孩子的的女性，她们多了一重身份：妈妈。她们不得不考虑对孩子伤害。

A：我如果离婚，孩子成长中就没爸爸了

B：离婚对孩子有消极影响，我怎么能做伤害孩子的事呢？

C：让孩子失去在原生家庭成长的机会，我太自私了

D：这肯定会影响孩子将来的择偶观。

我们理解作为母亲的担忧和考虑。但是并没有证据证明只有父母健全的孩子才能成为一个身心健全的成年人。

很多来自有毒家庭的孩子长大以后都对爱的含义和感受感到困惑。——《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》

如果孩子生活在紧张、冲突、虐待不和谐的家庭里，长大后反倒容易出现性格的缺失。

离婚的确是很艰难的一件事，最重要的是正确教导孩子，孩子还是可身心健康的长大的。

④对不起家人和朋友的愧疚感

在电视剧《春暖花开》中，女主角感觉如果自己离婚，很愧对自己的婆婆，但是她还是选择了离婚，去追求自己的事业和幸福。

家人和朋友会劝你放弃离婚的想法，但他们没顾忌到你的内心感受和孩子真实利益。

只要你态度坚决，没人能左右得了你，毕竟你才是自己生命的主宰。

既然决定摆脱“依恋卑微”带来的困扰，就一定要克服对他、受人恩惠、孩子、亲朋好友的愧疚感，只有克服了愧疚感，才能和控制型男人一刀两断，好好过自己的生活。

我们并不是鼓励大家分手、离婚，这是有个忍耐限度的。如果超过了自己的忍耐度，就下定决心分开，在这个过程中，女性既要克服内心的愧疚感，又要克服绝望思想，只有用积极想法去改变、生活才能让自己尽快好起来。

（2）办法二：打消自己对自己的负面评价

在两性关系中，让控制型男人换位思考比登天还难，指望着他们改变，比登天还难。他们依然我行我素。所以女性在“卑微依恋”关系中，只能改变自己，打消自己对自己的负面评价，然后再好好关爱自己。

改变不了别人，改变自己

圣人之道，吾性自足，不假外求。———王阳明

电视剧《激情燃烧的岁月》中，石光荣是典型的的控制型男人，妻子褚琴一生和丈夫石光荣争吵。褚琴后来意识到改变不了丈夫，她开始改变自己的想法和态度。

第一步：做一个旁观者

“当局者迷，旁观者清”，所以第一步建议女性尝试从关系中抽离出来，试着旁观自己的行为和想法。

我们可以把这一切写下来，但是要用苏珊·福沃德博士在书中，给出的一个句子公式：

当他冲着我……，我都觉得……

例如，当和控制型老公发生矛盾，可以这样写：

当他冲着我发火，我都感觉到害怕。

用笔写出来，是因为直观性，真实清晰。为了让效果最大化，我们最好再记录一下这种感觉持续的时间，比如3天。

完整的就会是这样的：

当他冲着我发火，我都感觉到害怕。这种感觉让我不开心了3天。

时间久了，你就越识别和阐明自己的感受，越能预测自己的反应，茫然失措就会越来越少。

第二步：一如既往像从前一样

人如果处于恐惧、胁迫作出的反应让人不舒服，如果是处于自己的选择，却可以心情愉悦。

在两性关系中，如果女性能转变一下想法，就会有很大的改变。

例如，妻子的确买了不该买的东西，丈夫发了一顿脾气，她像之前一样，向丈夫道了歉。但是这次是她主动的，她在心里告诉自己：我是一个理智的人，道歉是应该的。

虽然道歉和之前一样，但减少了很多内心的苦恼。

第三步：记录丈夫指责你的种种罪状和负面评价

为了能正确的辨识和认识丈夫的指责，我们需要用用到一个小工具：标签（可以购买、可以自制）。利用标签便于对比，利于思维清晰。

然后我们把丈夫的评价  分别写在标签上，贴在一张顶端写有“他对我的评价”纸上。然后把自己对自己的评价，写在另一张顶端写有“真实的我”纸上。

通过多次标签对比，你对自己内心形象越来越清晰、鲜明。再遇到同样的事情，就不会再害怕、伤心、自责了。

通过标签法，可以帮助女性逐渐增强自信，降低丈夫对女性自尊攻击力度，最重要的是能很大程度上肯定自己。

第四步：转变你看丈夫的立场

情人眼里出帅哥，人们在感情初期受“晕轮效应”，会忽略对方身上的令人不愉快的缺点，但是随着了解深入，就会发现真实的对方。在“卑微依恋”关系中，如果你受到了控制型男人的伤害，

你可以自问下面几个问题：

A：一个明智的人治愈为一件小事争吵吗？

B：他这是不是借故找我的碴？

C：他是不想担责任，他是不是把责任推到了我身上？

D：他会像对待我一样对待别人吗？

自问问题可以帮女性看清楚眼下发生的事情。真相伤人，但是真相可以让女性从扭曲的亲密关系中走出来，增强自信心。

女性可以尝试从旁观者的角度，改变看问题的角度、标签对比法、重新认识丈夫，认清自己和丈夫。从而认清事实，改变自己，减少负面情绪对自己的影响。

好好关爱自己

鸟儿为什么能飞的远？因为它真爱它的羽毛。人也一样，也需要好好的关爱自己。

《依恋：为什么我们爱得如此卑微》的作者给“卑微依恋”女性2个关爱自己的办法：面对负面情绪的时候，用思维停止键法； 养成做自己喜欢事情的习惯。

①思维停止键法

当女性在对抗负面想法的时候，不妨试试苏珊·福沃德博士思维停止键法。

首先，注意自己的想法，特别似乎自责念头。

如：“我怎么这么傻？”“我真没用！”“我真是太蠢了！”

其次，学会和想法对话。

当负面评价或者不好想法出现的时候，你可以这样对它说：

你回来了，你住嘴，不许你打扰我，你走开。

我不欢迎你，不想加你，你滚回去。

最后，好心情替代坏心情。

可以尝试回忆美好的记忆，比如自己大学毕业的时候，自己获得公司认可，朋友为自己庆祝生日……

当有坏情绪、负面评价的时候，不要逃避，也不要否认，你能做的就是呵斥、命令它走开，用一段美好回忆代替它。

②养成做自己喜欢事情的习惯。

做喜欢的事情，是一个关心爱自己、缓解压力、释放负面情绪的一个很好的方法。

A：和闺蜜一起出去游玩、吃法。

B：我要去美甲/按摩/美容。

C：每周送自己一个小礼物。

D：每年学习一项喜欢的技能。

E：迎着晨光，在公园里跑步。

通过积极向上、趣味横生的活动，让自己开心，赶跑负面情绪的干扰。试着做喜欢的事情，是关爱自己很重要的一项内容。

面对负面评价、负面情绪的时候，不要试图改变别人，那是无用功，我们能做的只有改变自己。我们可以改变看问题的角度，我们可以通过思维停止键法、做自己喜欢的事情，让自己从“卑微依恋”的负面影响中逐渐走出来。

2、女人在日常中也要摆脱“卑微依恋”带来的困扰

在现实中，分手、离婚毕竟是很小的一部分，绝大多数的伴侣还是会共度一生的。就像《激情燃烧的岁月》里，石光荣和褚琴也是磕磕绊绊一辈子。女性更需要的是在平时生活中，面对控制型丈夫的时候，如何应对“卑微依恋”。

如果想白头到老，女性就要学会处理愤怒情绪，转变对伴侣的态度。

（1）办法三：学会处理愤怒情绪

愤怒是情绪龙卷风，受到伤害的首先是愤怒者自身——雪峰 《禅院文集》

愤怒会让人作出不理智的决策，在两性关系中，愤怒更是会让关系进一步恶化。在两性关系当中，学会处理愤怒情绪，就愈发的重要。

自我审视对丈夫的不满

在现实生活中，女性对丈夫肯定会这样那样的不满，我推荐用“写信法”来梳理看法和感受。

写信从以下三个方面着手：

①你是这样对我的

②我的真实感受

③对我产生了什么影响

阿楠就采用了写信法，她委屈时候写的信，字迹都是七扭八拐的。足见她多么的伤心难过。

事后，阿楠的丈夫看到了，他很认真的反思自己，现在两口子的感情增温了很多。

一写事情明，写信法可以让自己的情绪释放，也可以增加一种交流的方式。改善两性关系，是很有帮助的。

释放怨气的“要”与“不要”

当心里有怨气的时候，千万不要乱决定、乱发火，排遣愤怒是讲究方式方法的。

首先，不要仓促下决定

当心里有怨气的时候，往往是感性大于理性，判断往往带着成见。所以一定不要仓促做决定。如何如何。

其次，不要急着责备丈夫

一般人通常的做法是，冲着丈夫发一顿火，心里的怨气会发泄一些，但是会让关系变得更紧张，解决不了任何问题。

需要做的就是冷静，等事后俩人气消了，心平气和地谈谈。

最后，排遣愤怒，讲究的是方法

心里的愤怒犹如洪水，需要河道疏通。才不会淹没大地良田。大吵大闹，摔东西的方式是不可行的。

可以通过运动、唱歌、绘画、和朋友聚会等形式，缓解心中的苦闷。

发出自己的声音、明确自己的愿望

两性关系中，两个人自由表达自己的真实想法和愿望，才是和谐的。面对控制型丈夫的时候，女人更需要明确说出自己的想法和愿望、底线。

在处理自己愤怒情绪的时候，一方面需要重新审视对丈夫的不满，另一方面还要学会排遣自己内心的怨气。最重要的是敢于说出自己的想法和底线，做到真诚沟通，达到调整关系的目的，让“卑微依恋”的关系大大改善。

（2）办法四：尝试教丈夫如何表现

现实中的控制型男人，往往意识不到自己的态度和行为，对女人的伤害有多大。所以在两性关系中，女人就必须教育男人如何表现。

掌握丈夫的反应

女人和男人相处时间久了，就会逐渐掌握男人的反应规律。

例如，

当女人做的不好的时候，有的丈夫就冷嘲热讽；

当女人触及到了丈夫的权威，丈夫回变本加厉进行对抗；

当女人试图改变，有的男人会声泪俱下，表示悔改；

总之，一定要找到丈夫的反应规律，也能更好的帮助女性更好的认识自己。这样才能更好的应对，为改善“卑微依恋”做好准备。

教他如何表现

男人在感情方面，存在着很大的盲区，需要女人帮她指出来，并且还要明确告知丈夫：

他的那些行为伤害了自己；

哪些行为她无法接受。

①他表现好的时候，要赞美、感激他。

小玉的丈夫降薪了，但是小玉生日的时候，还是送了她一条金项链，小玉对丈夫说：谢谢你，还想着我的生日，我真的很开心。

小玉在丈夫帮她带孩子、做家务的时候，表扬的话，也常常不离口。

小玉说，他丈夫有的时候，开心的像个小孩子，现在他们的关系比以前好多了，二胎也提上了日程。

②他表现不好，伤害你的时候，要告诉他。

阿楠说，她的丈夫看到了，她写的信，他丈夫震惊了，完全没想到自己的行为，对女人有这么大的伤害。他开始有意识地改变，夫妻关系明显缓和了很多，丈夫对阿楠尊重了很多。

控制型男人内心其实也很痛苦，他们不知道问题出在哪里，如何改善。女人就应该告诉男人如何做，这样既能改善夫妻关系，也能让自己从“卑微依恋”中走出来。

在面对控制型男人的时候，女人对内要学会打消自己对自己的负面评价，对外要学会教育男人如何表现。内外的方法往往是同时进行，效果会事半功倍，女性也能在最短时间内摆脱“卑微依恋”的困扰。

三 、总结

《依恋：为什么我们爱得如此卑微》说到，女人在面对控制型男人的时候，女人可以通过克服分手的恐惧、正确认识对自己的负面评价、学会处理愤怒情绪、教会他怎么做4种办法，来摆脱“卑微依恋”的困扰。

最总要的是，女人只有足够了解自己，了解自己的亲密关系，才能培养出亲密无间、平等的两性关系。