很多人都想改变自己的坏习惯，但是通常习惯的出现都难以让人意识到。只要正确的暗示出现了，我们就会按照大脑设计的脚本开始活动。
除非刻意养成，大部分习惯都是在人们不经意间悄然形成的，当人们意识到某个习惯的养成时，这意味着它已经开始影响到了人们的生活。也就是说意识即改变。
那我们如何意识到自己的坏习惯的苗头并改变呢？
比如，我们经常在一天的工作完成后，总想放松一下自我，然后开始刷手机，刷到半夜才睡觉；或者回家的路上，我们总忍不住买一些路边小吃，让减肥计划泡汤。
这些坏习惯总是让我们束手就擒，为什么会经常失败呢？就是因为我们没有意识到坏习惯开始的苗头。习惯的形成需要经过三个步骤：暗示、惯常行为和奖励。下班就是一种隐形的暗示，当我们收到暗示之后就要注意坏习惯的产生——通过刷手机的方式来放松，而是用一种有趣而不艰难的方式来代替刷手机。
另一种改变坏习惯的方式就是让坏习惯的形成变得更加艰难，比如把手机拿远点，就会失去玩手机的暗示；下班回家换一条回家的路就会失去买甜点的暗示，以上是从暗示入手来解决问题。
换个角度，我们也可以从降低奖励的角度出发，即想象自己刷了手机之后半夜睡觉的后果，可能第二天上班会迟到，被扣奖金；上班没有精力工作，导致重要的事项被耽搁，被领导批评；对眼睛不好，视力下降；对身体不好，肝不能很好地排毒。这些糟糕的后果都会让自己对刷手机这件事失去动力。从而改变坏习惯。
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