【节后的烦恼】
元旦过后，身边听到有人这样说：
放假好累啊
放假其实比上班还累
去哪里哪里晚了一趟感觉好累
回家又吃胖了，重了好几斤？
哎呀，真的不想上班……
有人称这是“节后综合症”。
【“节后综合症”的表现】
“节后综合症”是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周等长假）的各种生理或心理的表现。主要有：
1、身心疲惫
2、精力疲乏
3、总想睡觉
4、不想上班
5、工作状态欠佳
6、工作效率低下
【如何预防和应对“节后综合症”？】
我认为，预防“节后综合症”是一种压力管理方式。放假、休假、度假都是一种很好的压力管理策略。但是，不能把假期还整的更累。
在压力管理中，我提倡“保持规律的生活方式”。这包括几个方面：
1、尽量保持每天作息规律
保持作息规律，早睡早起。也就是该起床的时候起床，该睡觉的时候睡觉。什么才叫做该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床呢？工业文明极大的改变了人类的生活方式。自从有了电灯，有了电视，有了电脑，有了互联网，有了淘宝，有了网游，有了QQ，有了微博微信……，
有了等等这一切，我们晚上睡觉的时间越来越晚了，有些人休息的总时间也越来越少了。如果一个人的休息时间不足，势必影响其精力的恢复。人也好比一台机器，如果不规律的使用，甚至是过度的使用，势必影响其整体性能和使用期限。
所以说，要做好压力管理，预防“节后综合症”，在休假期间同样要尽量保持“按时作息”。
2、保持饮食规律
所谓饮食规律，我强调的是每天都应按时按量补充营养和能量，切忌暴饮暴食。
俗话说，人是铁，饭是钢。休假期间，如果你能保持良好的作息习惯，按时起床，那你就跟容易做到按时吃饭。按时吃饭，就能够按照身体的自然规律提供营养和能量。这就好比给一台内燃机加油一样。按时加油，它就会更好的运转。
另一方面，切忌暴饮暴食。休假期间，难免和亲朋好友聚聚。多年未见的朋友，更难免要喝上几杯。在这里，我引用一句公益广告：“过度饮酒有害健康”。有些朋友休假期间一见到各种美食就大流口水，无法抵抗。节后一称体重把自己吓了一跳，给原本超重的身材有加了几个砝码。爱美和正在减肥的朋友更要注意这一点了，不然这会带来新的烦恼和压力。
另外，暴饮暴食还会引起突发疾病。春节期间，很多韩剧迷在看了《来自星星的你》之后，开始大吃“炸鸡+啤酒”，结果有些人暴饮暴食患上了“急性胰腺炎”住进了医院。
3、旅行安排要适度
有些人为什么会觉得旅行更累，就是因为他的旅行是“上车睡觉，下车尿尿，景点拍照，回来一问，啥不知道”。这与旅行的意义相差甚远。有一句广告词，我很喜欢：“让心灵去旅行”。旅行，期望是放松身心。如果我们把旅行安排的过于紧凑，旅行起来就十分紧张。所以出行之前，一定要做好安排，把旅行比平日的节奏安排慢一个节拍，享受一下“慢生活”，回归自然状态，当然跟轻松。
4、补救措施
如果没有逃过“节后综合征”的魔掌，现在马上或者已经上班了。请认真做好上述第1和第2条，同时，适度参加一些体育锻炼，比如散步、跑步等。最重要的是，让你的身心赶紧回复到“正常”的节奏。其实我们的身心健康如同机器，你如果能够非常规律的使用它，它就会给你最高效的产出。
作者：邓秀良，深圳龙华人民医院临床心理科副主任医师，深圳市龙华管理学博士，医学心理学硕士，心理医生，EAP培训师（EAP：员工帮助计划）。主讲压力管理、情绪管理、情商训练、积极心态（阳光心态）、心理亚健康管理
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