心脏病发作的症状常有胸闷或腰椎、手臂疼痛,下巴痛疼或呼吸急促恶心,大汗淋漓。
大约170万澳大利亚人患有这种疾病。
上图是澳洲Costco超市的一个宣传图册的广告。
传闻:喝红酒可预防心脏病,红酒含有一种叫做多酚的物质,多酚类物质具有很强的抗氧化作用,因此,被认为能稀释血液,不利于胆固醇形成和降低血压,然而,我们喝得越多,患心脏病和其他疾病的风险就越高 ,会缩短我们的寿命 ,饮酒指导原则:每天不超过1.4杯(标准葡萄酒杯),每周不超过10杯。
事实: 心脏病家族遗传,超过50种不同的基因与心脏病有关。我们知道有心脏病家族史的家庭,尽管年轻,也有风险。 随着年龄的增长,阻塞我们动脉血管的斑块增加,30到40岁的年轻人也是。实际上斑块在我们十几岁和二十几岁的时候就开始形成了。因此,年轻时就要注意心脏的保养,但是大多数年青人不知道如何保养心脏,直到得了心脏病,仍然不知道保养更不知道如何心脏康复。
澳洲170万患有心脏疾病现代医学研究,通过心脏康复,约有20%的心脏病人得到救治。下面我把美国心脏协会的建议摘录给大家,仅供参考。
心脏保健建议:健康的成年人每周至少5次中等强度的有氧运动,每次持续时间至少30分钟。或者每周至少进行3次25分钟强度更高的有氧运动。另外,也可以每周进行2次力量训练,以丰富运动的类型。
注意健康饮食而无氧运动会对身体造成比较大的冲击和负担。如果要进行无氧运动,前提是已经有长时间的有氧基础,另外需要在医生的批准下、经认证的专业健身人员指导下进行,无氧运动可以添加到您的每周常规运动中。
高强度训练,每周尽可能不要超过2次。在训练过后,要确保有至少一整天的时间用于休息和身体恢复,这样才能达到更好的训练效果。
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