跑步初学者的装备
时间管理的基础是精力管理，身体的能量是精力的基础。
跑步最重要的是你能不能找到时间来跑，而不是什么时间去跑，不同的时间有不同的问题、不同的好处。早上起来跟着太阳、跟着能量去到公园就会感觉自己很轻松、很安静、很自律，看到这种金黄色的太阳光，对你很有好处。运动不仅仅是健康，还分泌多巴胺这种愉悦的感受，建议早上跑步，如果早上没时间，下午、晚上也行。根据自己的需要去跑。一周跑3-4次就好。
跑步的核心是慢，长距离慢跑才能训练你的耐力，慢的背后是什么因素呢？是因为心脏心率不能过高，心脏心率跳到最高，我们可能只能坚持几秒钟，可能就要昏迷过去了，看有的人运动过量就昏迷，很大原因是心脏跳动过快。心脏跳动过慢，跟白天正常心率一样的话，起不到效果，所以热身的时候要慢，跑步的时候要适当加快，如果你是锻炼肌肉、只是做有氧不需要减肥，你的速度可以稍微快一点，当然也是循序渐进的一个过程，如果要瘦身、要减肥、建议心率要控制在100-120左右，不同的人不太一样，具体要通过心率带去测试，这个区间就是刚过热身去到减脂的位置，再往上就是锻炼肌肉、锻炼耐力了，高强度，然后就爆表，所以你要增肥、加重，就跑得要稍微快一点，瘦身就稍微要慢一点，具体你可以去买一条心率带，叫ALAcoach，雨天可以跑吗？习惯就好。雾霾天可以跑吗？北京一年就几十天气有雾霾，如果一周跑3-4回，基本碰不到有雾霾，碰到了可以戴口罩，型号见图，如果雾霾天不跑也没有问题，跑步时候做什么？最好根自己在一起，如果愿意可以在跑步过程中做反思，就不需要听音乐，当然听100讲也可以。可以用软件：咕咚、悦跑圈来记录。（记录很重要，没有记录就没有发生）更专业可以买手表：苹果、佳明、颂拓都可以，苹果要测准确需要戴紧一点，佳明颂拓更专业。建议大家也可以看一下相关书籍。
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