参考书目：《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》 [美] 卡洛琳·戴奇、[美] 丽萨·罗伯邦
一、觉知焦虑
人类的大脑可以分为三个部分：后脑、中脑和前脑。我们在表达情绪时用的是中脑，而在进行理性思考时用的是前脑。当人正在情绪中时，无法同时进行理性思考。
要避免陷入焦虑情绪，关键是我们不要去认同这些“弹幕”里面的内容，而只是把自己当成一个旁观者。
二、暂停法
在冲突发生时，如果你正处在焦虑中，最好的办法是先暂停一下。暂停法包括三个步骤：启动暂停、自我安抚、视觉化冥想。
启动暂停：找个地方独处
自我安抚：深呼吸
视觉化冥想：想象身处在喜欢的自然环境中，调动你所有的感官去感知这个地方：你看到了、听到了、闻到了什么？可能是在一个绿草如茵的小树林里，有鸟儿在歌唱，周围充满了泥土的香气。你可以尽情地享受在这个地方体验到的美好感觉，用美好的感受来自然地消除焦虑。
三、建设性交流
当双方都处于平静之中，交流就可以开始了。
首先从正面情绪入手，陈述对方身上你所欣赏的优点。
其次，用“我……“的句式来分享自己痛苦的感受的方式来代替用“你……”指责对方的方式。
最后，说完了自己的感受之后，要尝试让对方给出反馈。
要注意的是，虽然我们自己使用了新的对话技巧，但可能对方并没有，这时就要学会使用“镜像法”。
镜像法分三步，分别是聆听、反思、检查。先是不加评判地去听对方的话；在对方说完之后，尽可能重复对方说过的话，试着表达听到的要点；最后再确认一下：我理解得对吗？聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。
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