老年人饮食做到十个宜，可以给健康加分！

大家好，我是季老师，今天跟大家聊一聊老年人饮食与健康的话题。

老年人饮食做到十个宜，可以给健康加分！

我们每个人随着年龄的增长，身体素质会越来越差。健康与饮食密切相关。科学饮食是健康的基石，因此，老年人饮食一定要讲究十个宜，更健康长寿！

食物宜杂

我们的人体需要从不同食物中获取营养。建议老年人每天尽量食用谷薯类、果蔬类、鱼肉蛋类、奶豆类及油脂类等多种食物，还要注意荤素、粗细、色泽、口味、干稀搭配。

品质宜优

老年人应该要以补充蛋白质为例，比如常见的牛奶、蛋类、豆腐、肉类等都能为老年人提供丰富的优质蛋白。

蔬菜宜鲜

颜色鲜艳的蔬果往往含抗氧化物质比较多，能够调节免疫力，预防慢性病。像紫色的蔬菜富含花青素，比如茄子；绿色的蔬菜富含绿叶素，叶黄素，比如菠菜。当然还有各种各样的蔬菜水果。最好买当季的素菜、水果。

饮水宜勤

一般来说，老年人对口渴的敏感度会下降，因此要养成自觉喝水的习惯，每天饮水要适量搭配稀粥、汤、豆浆、牛奶等等，另外还需要单纯补充1500—1700毫克的水或者茶，最好是水。有一句话是这么说的，水是万病之源。所以一定还要喝好水，世界上最好的水是什么水呢？益之源净水器过滤的水可以说是世界上最好的水。大家可以在网上搜索一下就知道了。为了健康赶快把净水器搬回家。

热量宜低

老年人基础代谢率会降低，建议61到70岁的老年人总能量摄入教青壮年降低20%，71岁及以上的老年人总能量摄入降低30%，所以一定要注意能量的摄入。

放菜宜精

老年人的饮食制作要更精致，在做菜的时候一定要注重色、香、味、型的调配。

老年人饮食做到十个宜，可以给健康加分！

质地宜软

由于老年人的消化液、消化酶以及胃酸分泌减少。会影响食物的消化吸收，所以老年人的饭菜质地以软为宜，也就是说我们在做的时候要做的烂一点。

饮食宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的，因此温热的饮食是最适合老年人食用。

咀嚼宜细

细嚼慢咽有利于保证食物的粉碎效果和胃部健康，同时也有利于消化吸收。

口味宜淡

我们在现实生活当中，普遍的来说，年纪大了胆固醇和甘油三酯等不免会升高，因此老年人需要控油。除此之外，老年人的糖耐量会下降，需要减糖，老年人想要避免高血压的出现，还需要减盐。

如果能够做到这十宜，相信你不管多大年纪，都能够做到精神抖擞，这是不是我们想要的结果呢？今天就跟大家聊到这儿，还有什么不明白的或者需要帮忙联系我。

老年人饮食做到十个宜，可以给健康加分！