【欣赏与自省】
1、两天没写日记了，不是不想写，一点精力都抽不出来。刚上班就像打仗般，感觉头都抬不起来。晚上要回家时，才意识到这几天还有点小感冒，都没来得及去关照身体。下了车闭上眼睛让自己与内在在一起，安静下来也能让自己的身心得到些许放松。
2、做人要打开格局，站在高处向远处看。做事要脚踏实地，从原地出发一步步向远处行。与人方便，自己方便。给人台阶，不单单是个技术问题，更重要是个人修养与容人雅度。凡事总爱幸灾乐祸，就不可能长久在社会上立足。
3、自我的觉察力在不断增强，能关注到一些细节。但有时候碍于自己的面子没有去把观察到的表达出来。最近发生的一件事情，虽然有觉察但一直未找到合适的机会问出来。刚好中午发信息给一位朋友，才知道原来如此。对自己来讲，不仅要觉察到，而且要及时的表达。说不出来做不到，说不清楚做不好。
【知感悟行】
知：今天发生了2次情绪起伏的事情，虽然有觉察，但在当时的场景情绪就表达出来了。事后反思，都是做事，情绪化的表达和表达情绪是要区分开的。
感：发现情绪和做的事情多少有非常大的关系，有时太多或太难的事情挤压到一起也容易产生情绪。在精力充沛的情况下，能有余力去管控好情绪；否则情绪就像小偷一样偷偷溜进来。
悟：人非完人，喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲是凡人都避免不了的几种情绪。情绪的好坏不仅体现在外在，还影响着身体内部。无论是高兴时的心花怒放、悦目娱心，生气时的七窍生烟、大动肝火；还是难过时的撕心裂肺、透骨酸心，害怕时的心惊胆战、魂飞魄散都体现着这个道理。对内要保持平和，对外要保持谦逊。面对有挑战的事情时，要做好表达情绪，而不要情绪化的表达。
行：面对工作及生活，难免都会有情绪。它犹如天上的云朵，飘来飘去；也犹如大海中的浪花，会不时的翻腾而起。不要被云彩或浪花带着走，而要去觉察到这些升起及下落。知道天空和大海才是本我的状态，不随着外在的变化而起伏。
【感恩】
1、感恩USANA生命伙伴徐琳老师，每次营养素快吃完了，就帮忙打包。自己是身体健康的第一责任人，有一位伙伴如此的细心及关照，非常感恩。
2、感恩伙伴们的包容和理解，自己有时会有情绪，不仅仅是针对某个人，而是就某件事表达自己的情绪。借事修人，也希望大家能借着事情做成把能力修炼上来。
3、有两种东西是无限的：宇宙和人类的无知。无知也有圈层，每个人都要不断突破现阶段的某个圈层的无敌。当打破边界后，会进入到下一个境界。
4、做人有三种境界：自己没做到，却要求别人能做到；自己做到了，要求别人也能做到；自己做到了，不要求别人也能做到。很多人都是第一种境界，自己做不到圣人标准，却要求别人做到。自己要努力争取做到第三类，即使自己做到，也不强求别人。加油！
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