系好情绪“安全带”
生气和愤怒是不可避免的,但这样的负面情绪会给自己和他人带来伤害,所谓不生气的掌控术就是对自己的情绪进行管理。
本书介绍的重要方法是,提前为设置好缓冲带,准备好灭火器,当生气发生时能够最大程度避免升级。
具体的做法:①生气时提前察觉并且用事实记录下来②提前了解自己或别人的禁忌,避免触碰雷区③生气时把思绪指向别的事物,比如,倒数数或是走开④在交流中避免用强迫性的语言,比如你应该,你总是,你为什么?…。
生气的发生,是因为双方的价值观和当时所处的立场不同。比如排队插队,放在别人身上,不能原谅,放在自己的身上,则会找客观原因去辩护。之所以要设置保护带,准备灭火器,目的在于,当伤害来临时,把它降到最低。比如佩戴安全带,安全帽,火灾演练,股票的“护城河”…,也是一样的道理。
多用心和身体去感受,预备好缓冲区,①当生气来时,闭上嘴,倒数数。②警惕别人的雷区。③尝试一天不生气。④对生活中小概率但重要的事,思考好预案,即便他不完美。
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