1.5
关于习惯的书籍有很多，但这本书的不同之处在于，将习惯与身份联系起来，从根源上解释习惯的形成过程，从而形成了自己的过程。
01 认识习惯
本书在开篇提到，习惯会产生正复利和负复利。正复利，包括生产力、知识、关系复利，而负复利，包括压力、消极思想以及愤怒情绪等。而产生这一系列复利的根本原因在于思维和行为的模式习惯。
02 关注体系
人的一生都是因目标而推进，有的人能够一步步实现目标，而有的人却无法达成目标，很大一部分原因在于：绝大多数人只关注目标本身，也就是结果，而只有少部分人会关注导致结果的进程，也就是专注于体系。
03 改变行为
书中介绍人的行为改变分为三个层次，分别是结果层次、流程层次和身份层次。结果层次就是得到了什么，流程层次就是为了实现目标做了些什么，而身份层次则关乎个人的信仰，包括世界观、价值观、信念、假设以及偏见等。
如果我们想要改变一个行为，最好是从“我要成为谁”这样的身份认证问题开始，依次倒推，“结果”就是自然会发生的事情。
04 神经回路
研究证明，习惯也有一个复杂的神经回路系统，要经历：提示、渴求、反映、奖赏这4个阶段。很多时候我们对自身的行为太过于熟悉，至于潜意识会自觉忽视某一些过程。如果我们能够更加细致的觉察自身行为，那对习惯的掌控力也会越高。
05 培养好习惯
好习惯是人人都想要拥有的，那么它也有一些特征。比如：习惯要显而易见，可应用执行意图，计划在何时何地完成何事，这样一件事情的完成效率会更高。再比如，常见的创造不一样的环境，让好习惯能够不断的延续。
06 破除坏习惯
好习惯的增长会抵消坏习惯的害处。我们也可以直接从坏习惯入手，进行逆向思维。比如，将坏习惯出现的环境，都一一清除，或者是从意识上阐明坏破除坏习惯能够带来的益处，加强培养好习惯的信念感。
1.6
《掌控习惯》一书中，介绍了许多养成好习惯的方法。掌握一定的方法，能让习惯的养成事半功倍。
01 不断重复
习惯的形成是一个行为通过重复，逐渐变得更加自动化的过程，所以，习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。比如，当初我下定决心跑步，大概六6天的时间就形成了跑步习惯。
02 最省力法
因为精力是宝贵的，大脑会想方设法保存精力，所以，人性会偏向于节省体力、脑力、精神的行动，遵循最省力法则。这也不难解释，为什么很多人下班后喜欢看电视、刷手机，因为这些行为不需要主动思考。
03 两分钟规则
开始培养一种新习惯时，所用时间不应超过两分钟。按照“非常容易”到“非常困难”级别划分目标，找出引导实现期望中的结果的门户习惯，也就是改变的最低门槛。这是一个强大的战略，因为一旦开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。
04 即时成就
养成了习惯后，也要学会保持习惯，需要遵循的最重要原则是：有即时成就感，即使它体现在细微之处。任何一点量化的成就感都会让人感觉到进步，从而引发坚持的动力。
05 习惯追踪
昨天提到，养成习惯的过程中，要专注于体系（过程），而非目标。而习惯追踪法和其他视觉度量形式，可以清晰地记录进程，从而随时掌控体系。
06 反思回顾
为了能更好地掌控行为以及习惯，我们需要根据根据习惯进程记录，随时反思和回顾。这个过程，是完善行为和习惯必不可少的一环。
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