近期，在自己的身上发生了一件重要的事儿，自己一时没能反应过来，于是产生了过多的负面思考，大脑里的负面想法不断冒出，不断地否定自己所做的这件事。也正是这次事件，让自己看到了自己的不足，一旦发生了不好的事儿，自己的第一反应是先往坏处想，大脑的负面思维主导了自己的理性思维，不能正面看待所发生的事儿，不止情绪受影响，甚至是生活与工作都受影响。
无论我们生活在怎样的环境中，都会有负面思维的产生。通常我们把那些消极的心态，易给我们生活带来痛苦，焦虑或烦躁的情绪，称为负面思维。具体可表现为预设失望、情绪放大、过度担心、否定自己、过度比较、过度悲观等。长期如此，往往会影响对自己、对他人的看法，使生活质量和幸福感、满足感有所降低。就像有时我们会在工作中感受到消极或是烦躁的情绪，这是源于我们面对这繁重的工作，一时没有好的想法无不能很好的处理它，让自己困在了负面思维里。
若是我们长期处于负面思维的状态下，自己的生活，工作与学习都会受到影响的，甚至会无形中传递给身边的人。所以我们要了解负面思维的一整个过程，这样才能让自己更有方法去面对它。
一、负面思维的由来
1.自我评价和情绪消极
如果总是过度要求自己，对自己不满意，过度关注自己的缺点和错误，自我评价过低，容易陷入自卑自责的情绪和状态，导致思维消极悲观。
2.受到压力和挫折的影响
生活中往往需要面对来自学业、工作、家庭、社交等方面的压力，而挫折和失败也是无法避免的一部分。如果没有承受压力和挫折的能力，可能会导致对自己产生怀疑和否定，无法很好地应对生活中的困难。
3.生活经历和成长环境
个人成长和生活的环境、经历，往往对其思维模式的形成会产生影响。如果从小生活在“打压式教育”的环境，生活中总是受到来自他人的负面评价，容易形成习惯性负面思维。
之前有位学生，他的父母一起带着来机构，说需要做心理疏导，主要是在学生很怕和同学老师打交道，甚至是下课后都坐在课室里，不出去。我观察着他，看他的表情很木讷，整个人的精神状态是很一般的。后面随着和他父母一起深入的沟通，原来是之前在老家读书，父母俩人在外面工作，只能交给老人带，但老人没有教育的能力，只能是采用以前的教育方式，一旦有什么事没做好，就是打骂了，特别是在学习上，没考好时， 就说这孩子不是读书的料，干脆回来和老人一起干活甚至是出门打工好了，读书也是浪费钱。长期处于这样的环境中，孩子变得越来越沉默，没有了自信心，做事一错，就开始自我否定，没有了前进的动力，习惯性地让自己处于负面思维里。
一旦让自己处于负面思维里，人的情绪状态就会被它所控制，没了自我的理性思维，就会产生很多的不良后果。
二、长期处于负面思维带来的恶果
1、情绪健康：心灵的枯萎
长期被负面思维笼罩的人，如同置身于一个昏暗无光的房间，渐渐失去活力与色彩。他们常常感到焦虑、沮丧甚至是绝望。这种持续的心理负担可能导致抑郁、焦虑症等心理健康问题，就像心灵上的一块巨石，让人喘不过气来，连带影响情绪稳定性，使得情绪起伏变得剧烈，无法享受生活的小确幸。
2、人际关系：渐行渐远的社交桥梁
当一个人总是带着灰色眼镜看世界时，他的悲观态度和负能量很容易传染给他人。这会导致朋友和家人逐渐疏远，因为没有人愿意长时间处在压抑的氛围中。长期负面思维的人往往缺乏信任感，过度敏感和多疑，这些都会像腐蚀剂一样，慢慢侵蚀着与他人之间的信任和亲密感，最终让人际关系桥梁崩塌。
3、工作表现：职场上的隐形绊脚石
在职场上，积极心态是成功的重要因素之一。而长期的负面思维则如同一双无形的手，悄悄地拉低工作效率和创造力。它让人缺乏动力和热情，遇到挑战时容易放弃，处理问题的能力降低，甚至在团队中传播消极情绪，影响到整个团队的士气和协作能力。长此以往，职业生涯可能会因不断的挫折和失败而步入低谷。
4、身体健康：身体机能的悄悄瓦解
负面情绪不仅攻击我们的心理状态，更会潜移默化地影响身体健康。长期的心理压力会导致免疫系统功能下降，增加患病的风险。同时，慢性压力还会促使分泌更多的压力激素如皮质醇，引发诸如失眠、消化问题、高血压和心脏病等身体状况。久而久之，身体各个系统会像多米诺骨牌般一环扣一环地崩溃。
像之前的那位学生，长期处于负面思维是一个不容忽视的健康隐患。自己见到他时，除了精神很一般外，身体也是很弱小的，完全不像是五年级的学生，反而是一、二年级的更多。负面思维不仅蚕食我们的心灵，破坏人际和谐，阻碍职业发展，还可能损害我们的身体。
因此，当我们发现自己或身边的人陷入了这样的情绪泥潭时，需要及时寻找帮助，通过正面的自我对话、心理辅导或与亲友沟通等方式，逐步扭转思维模式，走出阴霾。
三、调整自我的负面思维
1、换个认识角度，将”负面“转化为”好“
“凡是发生皆有利于我”，我们可以把事情发生的负面换为好的一面，让它成为有利于自己的一面。
我们看事物时，看到的同时，这件事物也同时映入我们的眼睛。
遇到负面情绪，首先不要认为这是坏东西，把他当作一种特定情绪，一种保守主义思维。我们都想乐观，但总有些人会在乐观时会想到很多可能的坏结果，想到坏结果不是为了让我们抱怨、沮丧、放弃，把这种情绪当作是居安思危，当作是一种保守时的积极。
我们想到不好，就来得及做更多准备，来将“不好”转变为”好“。
遇到负面情绪，快速的冷静下来，分析前后因果，积极想办法。
发现问题就能解决问题，不是吗。
八年抗战期间，是整个中国的至暗时刻，有些人只看到了绝望，停止了斗争，屈服了。但有更多的人，在黑暗中看到曙光，放下负面情绪，热血奋斗，才有了最终胜利。
2、寻求身边的力量帮助
当我们发现自己处于负面思维状态并不能改变现状时，要及时寻找有效的方法来帮自己脱离当下的状态。可以和朋友说自己当下的状态，遇到的烦心事是什么？当我们在诉说时，也是一种疗愈，同时朋友也会给出有力的支持。
去学习一些相关的心理学知识，让自己对负面思维有更深的了解，然后了解自己的内心，找到自己的“小孩”，让Ta不再害怕负面思维。
不要一直呆在同一个地方，多出去走走看看，特别是大自然的美景，多参加运动或有趣的活动，选自己喜欢的。
把困扰自己的负面思维记下来，并用六顶思考帽的方式将它分析，从中找到它不同帽子之间的区别。这样有助于我们寻找更直接的方法去应对各种风险。
我们要寻找回曾经的那个自己，不因任何事的发生而产生负面思维，应用正面思维去看它，多想着自己还有更重要的事要做，不让自己沉溺于此。毕竟生活还有很多有趣的事物在等着我们去探索。
本文由六分之一社群联合创作，由案主周晓辉
主创，以下各方人员协助。
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