11｜《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》读书笔记

      现代人的睡眠时间越来越少，有些人甚至失眠到无法入睡，如果你也有这样的问题，那这本《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》就帮忙解决睡眠问题。

11｜《秒睡：幸福人生的睡眠秘诀》读书笔记

      现代经济社会正在剥夺你的睡眠时间。我们每天被各种信息轰炸，工作、微信、淘宝、抖音、微博等，然而我们的睡眠真的好吗？在这个时代，不是你不想睡，而是整个世界都在跟你作对。现代经济体就像个巨大的黑洞，正一点不剩的吞噬着你的睡眠时间。比如各种24小时盈利便利店、外卖、KTV、网吧、电影院等等。

      睡眠不足的短期危害

1、导致记忆力下降

2、情绪不稳定

3、精神萎扉不振易导致车祸

4、面无光泽，皮肤老化

5、引发感冒问题

6、容易暴饮暴食

      睡眠不足的长期危害

1、损害男人的性健康

2、心脏病患病风险增加

3、糖尿病患病风险上升

4、增加患上某些癌症的风险

5、早亡风险增大。

6、增加重大交通事故的风险

      这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。掌握自己的命运，要从掌握睡眠开始，能够控制睡眠的人才能控制人生。人经常在临睡之前被某一个东西吸引是最致命的，你会慢慢沉迷于此，越睡越晚，最后从不想睡变成不能睡，比如很多人晚上刷抖音，刷微博等等。

    手机往往是人睡觉之前最后看和醒来最先看的东西，如果有一天早上你醒来时没有看到自己的手机，或许会有极强的不安全感，手机是吃掉我们晚上睡眠时间和白天注意力的最多的一样东西，掌握睡眠，掌握人生就，从放下手机开始！

  睡眠管理才是时间管理的核心。时间管理是为了人生的掌阅感，你只要管好管理好睡眠，你就能掌握了人生的1/3的时间。时间管理应该是从最简单最关键的地方入手，睡眠管理只需要做一件事情——在合适的时间入睡，睡着之后，你的身体会自动运转，自然醒来。

    影响睡眠的5大因素

1、基因因素，基因是导致失眠的因素之一。

2、饮食因素。可能导致睡眠的食物：巧克力、鸡肉、碳酸饮料、汉堡、酒类、咖啡、干酪、人参茶等。晚餐饮食注意事项：晚间不要吃易引起腹胀的食物；晚前不要吃辛辣食物；油腻食品对睡眠危害大。对于失眠的人，晚上可以多吃一些果蔬和有助于睡眠的食物，如猪心、大枣、百合、小米、浮小麦、核桃、葵花子等，此外，还可以多饮水，补充体内水分，排出有害物质。

3、运动因素。睡前运动能减少焦虑情绪，提升体温。

4、环境因素。合适的颜色，合适的光线，合适的温度，减少噪音干扰，注意卧室的通风。

5、生活习惯。我们应该注意这些不良影响：躺着看书、熬夜、想太多工作上的事情、睡觉前看刺激的节目、躺在床上玩手机、在睡前喝太多水、不良的入睡习惯。养成良好的作息习惯，可以有效改善失眠，并且可以促进睡眠；保持平和的心态，可以改善睡眠质量，调节焦虑紧张的情绪。此外，在睡觉前可以用热水泡脚。脚底有很多人体器官的反射区，用热水洗脚，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

    错误的认知会影响睡眠

1、过高的睡眠期待

2、绝对化、夸大、灾难化思维

3、认为梦有害，而且影响睡眠质量

4、怕失眠

5、觉得睡不够补觉就可以了

      晚睡是没有勇气结束今天。无论今天完美还是不满美，我们都要let it go。睡觉是一种很有仪式感的事情。

    睡眠仪式，给你每天的故事做一个完美ending

1、安顿好手机

2、开启香薰

3、特定的仪式（冥想、祷告）祷告

4、写日志

5、起床仪式：开启新生的每一天

        秒睡的正确打开方式——秒睡热身练习

1、标准腹式呼吸

2、吹气球情绪和压力释放法

3、快速深睡的798呼吸法

4、促进秒睡的一些伸展运动：哈他瑜伽的桥式、抱膝式、半桥式

      我们要改善睡眠装备，就能提高睡眠的质量。例如床、床垫、枕头、被套、眼罩等，卧室尽量不要放绿色植物或者鲜花。

    错误的睡姿

1、不能趴着睡

2、不能蜷着睡

3、不能侧着睡（不能左侧，会压迫心脏）

4、不能枕收睡眠

    睡眠正确的睡姿

1、仰卧

2、侧卧（建议右侧睡）

3、折叠胎二式。

    要预防多梦建议如下：

1、多吃清淡而富含蛋白质、维生素的食品。

2、晚餐不宜过饱，少饮酒、茶和碳酸饮料，睡前不要用刺激脑部神经的凉水洗头，生活有规律，按时睡觉，不能躺在床上看手机。

3、睡前自我调节限制。

4、限制白天的睡眠。

5、保持乐观心态。

6、平时可以使用一些含有眠纳多宁、卵磷酯的保健用品，它们可以帮助人体更好的调节神经功能，改善睡眠状态。

    预防噩梦建议如下：

1、晚上尽量不要吃太饱，六分饱就好。

2、尽量不要把手放在胸口或者肚子上面。

3、注意睡眠姿势，养成侧卧的习惯。

4、尽量不要盖很厚的被子。

5、当你被噩梦吓醒的时候，你可以起来喝水，缓解噩梦带来的紧张感。

      自我催眠解决睡眠问题。三个步骤：诱导及深化、整和与处理、自我唤醒。自我催眠的四个要素：放松、呼吸、想象、暗示。倒时差人群的睡眠法：起飞前控制饮食、控制光线辅助睡眠、药品或者食品的辅助。倒班人群的睡眠法：倒班人群经常要加强锻炼，比如慢跑、游泳。在饮食上要多吃胡萝卜、西红柿、香蕉等蔬果和动物蛋白质，这些可以帮助人们提高工作效率，获得更好的睡眠状态。

     

催眠可以应用的领域

      这是一本对失眠或者睡眠质量不好人群非常有帮助的书籍，它里面提供了很多睡眠的方法，只要我们不断去练习，就一定能够改变我们的睡眠状态。今天午睡，我饭了书中的催眠引导，不到五分钟睡着了，醒了感觉神清气爽，真的特别棒。