2020-01-21 体重130斤，2020-11-06 体重111.7斤，目标2020-12-31 100斤。
其实在之前体重140的时候尝试过减肥，运动+节食，每天走3站-4站地铁的距离，加晚上少吃。最后发现实在是难以坚持下去，特别容易反弹且让自己身心俱疲。
如果付出的和得到如果差距太大的化，只能反映一个问题就是：这个方法不适合你。所以运动+节食，这个方法对于我来说，效果很小，且容易让自己更胖。这时，我就想着找到一个让自己能正常享受美味的同时再让体重变轻的方法。说起来有点天方夜谭，但这个方法确实是可以让自己能长期坚持下去，并走向胜利的钥匙。
分析自己：
1、不喜欢单一重复的运动。
跳绳、跑步、游泳这种只保持一种状态的运动被排除。羽毛球、乒乓球因为人员问题组织不起来pass。 之前，尝试过跳TABA,跳减肥操，都因无聊无趣没有坚持下去。最后留给自己的选项就只有：走路。工作日没有时间。周六日每天晚上适心情走一小时以上，边走边想想事也挺好。
2、喜欢吃好吃的。节食减肥吃沙拉，完全做不到。能做到的只有晚上不吃饭。
那就正常吃饭，减量。早上家乐氏谷物泡牛奶，中午正常吃，但是减量，以前能吃一碗，现在剩半碗，让自己胃口变小。晚上除周五之外不吃 。 周五晚上可以吃好吃的，周六日在吃好吃的前提下，吃一顿（大餐）。不要让自己吃撑，减量。 其实，这次能顺利成功的多半原因是因为疫情，带了小半年饭。。。
自己做饭给自己吃，实在难吃，每天中午看着自己做的饭就没有食欲，然后吃不下，最后吃两口就不吃了。。发展到后期，自己中午就吃两个鸡蛋，加点零食就可以饱了。。就这样没有痛苦的把自己的胃变小了，胃口也变小了。体重也随之而来的降下去了。
当然疫情过后，恢复在外面买吃的之后，也是正常吃好吃的，但是会有意识的控制量，在减量的前提下依旧会继续吃高热量的食物，不要心疼，哪怕剩下也不要全吃完。
3、时机。夏天最重要。
4月-10月非常重要。利用好夏天这个减肥的黄金时机。因为夏天，因为天热你本来就没有什么食欲吃东西，还容易出汗。这样少吃+周末的运动，对减重很有帮助。
10月之后因为秋冬天，胃口会有所上升，这个时候可能会多吃，但是还不能吃撑。不要吃饱饱的。给自己的胃留点空间。晚饭依旧不吃，但是可以在下午的时候吃点零食什么的，这样又有零食吃，还会让你保持住不吃晚饭的习惯。
4、外援加持。
比如喜欢一个不喜欢你的人啊，让你没心情吃饭，一想到就没有胃口，或者光生气就气饱了呀，这个方法非常有用。还会激励你，一定要瘦要美，然后减肥起来更起劲。主要是感受不到饿，是不是很完美。
好吧，不扯有的没的了。就其实就是如果一个方法看似很有效，但你做不到。那么这个方法对你来说就一无是处。要去摸索能让自己坚持下去的方法：让自己的付出和回报成正比，这样才可以持之以恒。网上那种吃沙拉啊这些。。你做不到就其实可以不用看。快乐生活快乐减肥，减肥不意味着不吃好吃的。至少对我来说：减肥是在能吃到好吃的前提下，依靠控制吃的分量，加每周末的走路。长期坚持下去然后达到目标所做到的事。
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