一、心得：
减肥1个月，从 180斤 到 155斤，特把这篇心得写下来，献给同样被肥胖困扰的挚友王小鳖同学。
1、减肥主要靠吃
2、锻炼减肥的性价比低（但是锻炼有好处：提高专注力与提神）
3、产生身体能量有三种物质：脂肪、糖、蛋白质
4、能量与饱腹感是两个概念，高能食物的饱腹感有可能很低
5、减肥就是数学题：（ 支出能量 > 收入能量 ）= 减肥
6、晚上不加餐！晚上不加餐！晚上不加餐！
二、食物（2个月的量）：
1、康宝莱奶昔（全称：康宝莱蛋白混合饮料）* 4瓶
2、康宝莱蛋白粉 * 2瓶
3、普莱乐奶昔伴侣22天装 * 1瓶
4、康宝莱燃脂美美纤宝纤维素片 * 1瓶
5、康宝莱葡萄籽灵芝孢子粉胶囊 * 2瓶
6、康宝莱燃脂美维康宝片 * 1瓶
7、康宝莱维迪片 * 1瓶
8、康宝莱B族维生素片 * 3瓶
9、康宝莱草本浓缩速溶茶饮 * 1瓶
10、汤臣倍健维生素C（120片装） * 3瓶
11、汤臣倍健左旋肉碱 （40片装）* 2瓶
12、汤臣倍健清好清畅胶囊（60粒装） * 1瓶
三、吃法（2个月的量）
以下是代餐（跟奶昔一起喝即可）：
1、康宝莱奶昔 * 2勺（用蛋白粉的勺子） / 餐
2、康宝莱蛋白粉 * 1勺（瓶子里面配套的勺子，藏在粉里面） / 餐
3、康宝莱燃脂美美纤宝纤维素片 * 1颗 / 餐 （最好在餐前20分钟吃，如果餐中吃，可以嚼碎吃，更快的消化，作用是吸油脂的）
4、康宝莱葡萄籽灵芝孢子粉胶囊 * 1颗 / 餐
5、康宝莱燃脂美维康宝片 * 1颗 / 餐
6、康宝莱维迪片 * 2颗 / 餐
7、康宝莱B族维生素片 * 2颗 / 餐
9、汤臣倍健维生素C * 2颗 / 餐
其他说明：
1、中午正餐也要吃1颗 康宝莱燃脂美美纤宝纤维素片
2、中餐正餐可以和晚上的代餐换时间（后果是可能是晚上会饿得快），中餐不要吃多了，吃肉就吃牛肉，吃青菜，吃鸡蛋白。
3、头20天晚上代餐加入 普莱乐奶昔伴侣22天装（1勺（瓶子里面配套的中勺） / 餐） ，这样晚上饱腹感更强，帮顶过前面的艰难期。
4、运动只能散步和骑自行车，运动前可以吃 汤臣倍健左旋肉碱 ( 2颗 / 餐 ）（吃了这个最好在1-6小时内运动，帮助快速消耗脂肪）
5、如果便便不好（拉不出来，或者感觉不通畅），当天代餐可以吃 汤臣倍健清好清畅胶囊 * （ 2颗 / 餐 ）
6、每天用2小勺康宝莱草本浓缩速溶茶饮 冲1升以上的水喝（这个取代日常喝水，提神和增加饱腹感用，勺子需要自己搞，可以淘宝搜索康宝莱勺子买一套）
四、运动：
1、大多数运动都不适合胖子，伤害比好处大
2、减肥期间运动：自行车、散步
3、运动不要强度，要时间，每次最少40分钟以上
4、运动完了可以做动态拉伸训练（就几个动作，买书：《动态拉伸训练》北京体育大学出版社，张长念译）
五、其他：
1、买个体脂称（每天看看自己的效果，给自己动力），买个搅拌机（搅拌来奶昔，15秒就可以）
2、骑自行车可以下个摩拜单车，随骑随放，累了丢路边
3、骑自行车的时候可以听《得到》，提高专注力，减少骑车的无趣感，让大脑也同时运动。（下载得到APP，要听就听付费内容：购买付费专栏和每天听本书会员）
4、减肥每天都会掉重量，期间会发现停滞不下降了，大概会持续3天（属于瓶颈期，要抗过去，这个就好像打BOSS）
5、减肥产生的效果顺序（体重下降->内脂下降->下半身->上半身->脸和肚子）
6、减个20斤可以去美美的吃一顿，犒劳自己
7、可以家里买些零卡饮料、榨菜、海苔，实在嘴巴馋的时候吃几口解馋。
六、最后：
1、晚上不加餐！晚上不加餐！晚上不加餐！（重要的事说三遍，这条最重要）
2、犒劳自己的当天，可以狂暴吃你所有想吃的，反正第二天会拉出来。咱们要就不吃，要吃就吃好。
3、祝你和我一样减肥成功，遇见最美的自己。@王小鳖 特地为你写的，记得赞赏
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