在这爱美的时代，不论是谁，拖着臃肿的体态去工作、生活、恋爱。总会有一种自惭形秽的感觉，减肥对一个人一生的改变可以说是翻天覆地的，当你拥有一个健康美观的体态，就会有一个自信向上的心态，那么机会就会接踵而至。但是，如今社会节奏快，你的精力和热情早被一天的琐碎所消耗的差不多了。这时候你想减肥，又不想运动。这种矛盾会导致你不断的想走捷径走极端，用催吐、不吃早饭或晚饭、断食这种近乎病态的方法去折磨自己的心灵，损害自己的肉体。
如果我告诉你，这些方法不但没多大效果。甚至会南辕北辙，你是不是想扇自己?那么，如何科学又有效的去减肥呢？我们就要抓住一个关键词”基础代谢率”，简称基代。通俗来说就是你一天什么都不干，消耗的热量。其实我们一天中消耗的大部分热量都是它的作用，运动只占了很小的一部分。当我们每天消耗的热量大于我们摄入的热量时，我们自然而然就会瘦下来了。如何增加你的基代，最科学最有效的减肥呢？
注意以下三点：
第一：吃
俗话说：“ 三分练，七分吃 “，那吃一定时很重要的了。你不但要吃饱，还要吃好。看到这里你是不是觉得暗爽。我们吃，要挑对我们最有效的吃。那就是‘高蛋白、低盐、低油、低碳水‘的食物，像什么鸡蛋白、牛肉、去皮鸡肉、坚果、苹果、猕猴桃、燕麦……（有很多就不一一赘述了，网上都有，你可以查一查然后按照自己的饭量拟定食谱）注意！一定不要走极端，说什么不吃早饭，不吃晚饭，晚上只吃水果，那样只会拉低你的基础代谢率。降低你的多巴胺分泌，总之就是一点好处都没有。
第二：练
练的目的是让我们瘦的更快、更明显、也更好看。可是怎么练呢？和吃一样，那就是不要走极端。不要说什么每天必须跑几个小时啊，我要一直坚持去游泳啊。什么的，这都是一个个没有用的想法。我们身体何等聪明？你天天去跑步消耗它，它以为你经历了什么灭顶之灾呢，它不得降低消耗让你活的更久啊。那消耗的不还是基代吗？我们不能只拘泥于一种运动，要无氧运动和有氧运动结合着来。最好是先做无氧，再做有氧。（什么是无氧和有氧也可以查到，可以根据KEEP上的运动来组合）最好一个月换一个组合，因为同一种运动，随着保持时间的增长，它对你的消耗也会越来越少。
第三：心态
计划订的再好，再详细不去执行也只能是纸上谈兵，毫无用处。而让你坚持下去的动力往往来自于你的好心态。我们都是有感情的生物，我们都希望通过自己的努力换来的是肯定，而不是失败和怀疑。所以在你减肥前一定要问自己，究竟为了什么减肥，这种理由能不能让你跳出舒适圈去努力改变自己。如果你确定，就去努力做吧。毕竟减肥也是一件周期长且苦累的事情。不要太急于求成，天天称体重照镜子，没有效果就开始怀疑这怀疑那，最后放弃。（减肥短期内体重起伏很正常，因为我们的身体很复杂。不是简单的肌肉和脂肪的关系）。
做好这三条，相信你一定会有所改变。愿每一个看到这篇文章的人，都能够变成自己想像中的样子，在这弥漫着迷雾的时间找到自己清明的路……
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