《微习惯》如何轻而易举的养成习惯？

大学熬了几年夜，身体大不如前，开始想要养成每天锻炼一小时的习惯，办了几次健身年卡，请私教，断断续续，也没完成习惯？

1.到底为什么，习惯这么难养成呢？

《微习惯》如何轻而易举的养成习惯？

最近看到小伙伴在看这本书，好奇也去看看。

意识到自己的问题。

一是，过于高估自己的能力。

计划总是定得很大。心血来潮，定个高难度计划，上来跑个半小时，然后直接累趴下，留下心理阴影，甚至产生抵触心理。

二是，三分钟热度。

买了全套装备，兴致勃勃全力以赴了几次以后，热情消退，就断了，然后就没有然后了……

2.那么什么是微习惯呢？

《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯提出了一个新的办法，就是定小得不能再小的计划，让大脑感觉这件事情非常轻易就可以达成，一点也不危险。

克服了最耗能的“开始”阶段，比如健身计划，不是上来就定个45分钟，而是只定1个仰卧起坐。很容易吧？So easy。

做完1个就完成任务。然后想，我都做了一个了，不如再做2个呀，非常轻松，不如再多做几个……不如再做几个俯卧撑？不如再做几个仰卧起坐，一不小心做了一小时。

超额完成了目标，满满的成就感有木有！就这么让自己坚持了下去，居然练出了腹肌，肱二头肌，胸肌……

3.微习惯要怎么用呢？

作者说可以分成八个步骤。

①.建立一个目标。

比如，养成写作的习惯

②.思考它的意义和好处。

能够帮助我心智成长，学习和工作更高效，记录所思所想和经历。

③.将每天的任务放进日程，定时定点去做。

比如，每天晚上9点坐在书桌前写字。

④.设置奖励机制，鼓励自己。

每坚持一周可以去看一场电影。

⑤.记录，复盘。

把每天的标题，字数，阅读量，喜欢量，点评，记录在国誉自我手账本上。

⑥.微量开始，超额完成。

每天只写50字，如果没有精力就多写一些。

⑦.服从计划，摆脱高期望值。

说好只写50字，写完50字就算完成了任务，不要苛责。

⑧.留意习惯养成的标志。

行为进去了舒适区，自然而然的发生，不再有拖延症、抵触心理，觉得我是一个写手了，变成了生活中不可或缺的一部分，并且乐在其中。

给那些宏大的目标，一个小小的开始吧，关键是把注意力放在习惯的长期养成上，而不是一次完成的量上。

让那些重要而重复的事情不再耗能。