1 ，微习惯是把一个习惯大幅缩减后的版本，我现在就是把每天半个小时瑜伽缩减为每天练习一个俯卧撑，每天背一篇英文阅读改为每天读一篇英文文章，目前坚持了五天。
2，习惯之惯性远超你我想象。一开始培养一个习惯是无比艰难的，大脑总会自发抵触，把远大行动目标缩减，坚持下去，自然养成习惯。习惯就是做起来容易，不去做反而更难的行为。不要跟自己的大脑抗衡，了解自己，好习惯并不有趣，但是对你是有好处的。
3，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
4，选择适合你的微习惯和计划。选择你目前想养成的两到三个习惯，缩减细化到极为容易完成，设定一个期限，轻松坚持下去，微习惯就慢慢养成了。
5，我为什么要养成这些微习惯呢？你要从你的内心去找答案，最好的习惯源于你的生活理念，而非外界的认同。多问问自己为什么，追本溯源，答案是成为我喜欢的样子。
6，明确习惯依据，将其纳入日程。常用的依据有时间和行为方式，具体哪个好呢？时间依据具象有条理，但是缺乏弹性，意志力消耗较大。行为方式就比较模糊了，但是弹性比较好，相对而言比较轻松。选择适合自己的方式，才是最好的。
7，建立回报机制，以奖励的方式提升成就感。今天征集了一下朋友意见，大都喜欢买买买，吃吃吃，还有的喜欢睡觉，还是在当下选择让自己舒服的方式就对了，我选择做艾灸放松。
8，记录与追踪完成情况，微量开始，超额完成。基本每天的行动清单完成一项都会勾对一项，而且一旦开始做了，都会继续再坚持一会儿，比较轻松的完成了，成就感油然而生。
9，那么什么是习惯养成的标志呢？如下：1没有抵触情绪。2认同该行为。3行动时无需考虑。4你不再担心能不能做到。5常态化而非情绪化。6好习惯并不有趣，但有益。
10，微习惯八大原则：1绝不要自欺欺人。2满意每一个进步。3经常回报自己，尤其在完成微习惯以后。4保持头脑清醒。5感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6提醒自己这件事很轻松。7绝不要小看微步骤。8用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
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