如何做十分钟冥想

这个月在读《十分钟冥想》这本书，按照书里的方法，尝试了几次短暂的冥想，感觉到自己的心灵游离奔腾，不像平静的湖面，不断的泛着或大或小的涟漪。

希望自己能够在大事小事来的时候，就像给平静的湖面投入石头，大石头大涟漪小石头小涟漪，但最终能够归于心灵本身的那份宁静。

因此暗暗下一个愿望，希望自己能在今年培养冥想的习惯，每天10分钟，按照书里交给的方法进行练习。

如果有小伙伴跟我有一样的愿望，可以一起来做做看，做一段时间，看看会有怎样的变化。

先把书里【10分钟冥想之概要】记录如下，大家可以一起来行动！

预备

一 找个地方舒适的坐下来，腰背挺直。

二 确保在冥想期间不会受到人或事的打扰（关掉手机）。

三 设好10分钟的闹铃。

签到

一 做五次深呼吸，用鼻子吸气再用嘴巴呼吸，然后轻轻的闭上眼睛。

二 将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时得躯体感觉上。

三 扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

四 留意自己的情感，比如你现在处于什么心情。

专注于呼吸

一 留意你在哪个部位最强烈的感受到呼吸时的起伏感觉

二 留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏，无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

三 在将注意力集中到起伏感觉上时，缓慢地数一下呼吸次数，吸一次气属1，呼一次气数2，一直数到10。

四 重复这个过程循环5～10次，或者如果时间允许可以一直循环下去。

结束

一 注意力不在集中，任由心灵随心所欲的忙碌或放松20秒

二 将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉，脚放在地板上的感觉。

三 在准备好之后，缓慢地睁开眼睛，站起来。