来自混沌商学院正向领导——如何应对压力和保持专注笔记整理
健康：化解你的压力之源
（1）简化生活，用“清醒之岛”提高效率
活动数量影响体验质量
如果一个时间段内只做一件事，往往每件事她们都能享受其中。但若将所有事项叠加，她们就一件也不怎么享受了，甚至连能为她们带来喜悦的亲子时刻也无法幸免。
举例：听一首自己非常喜欢的歌，满意程度10分；再听一首自己喜欢的歌曲，满意程度9分。如果同时听这两首歌，会觉得很吵，满意程度不是不是两首歌的平均值，很可能有5分，甚至更低。
认知心理学研究表明：同一时段内，不同任务的切换会极大消耗人的认知资源和精力，大大降低一个人对单一活动的体验质量。
看到这个结论，我终于找到我平常工作效率低的原因了。作为公司一个基础管理者，每天会面对员工的咨询和自己的业务，经常在这两者之间切换，消耗很大的时间和精力，但工作进度还慢。
设计你的“清醒之岛”，提高效率
哈佛大学研究人员发现，如果你能从每日繁忙中抽出1~2小时，全身心投入某一件事，不管是看书，写报告，还是陪伴家人，都将提高你一整天的工作效率和创造力。这1~2小时，就是你的“清醒之岛
你只需做出微小的改变，就能产生巨大的影响。
（2）构建休息系统，恢复充沛精力
休息让你迅速恢复精力
应对压力的第二个方法是休息。休息并不一定需要大块时间，若能养成习惯，仅仅30秒的休息，也能让你迅速恢复精力，提高效率。
构建你的休息系统
休息系统包括见缝插针式休息，以天计算的中级休息，及以星期和月计算的高级休息。
最典型的中级休息就是晚上的睡眠；暂停工作休整一天也是中级休息，但你必须保证这一天不接电话、不回微信，而是去做一切你喜欢的事情；每年两三次、每次至少一周的休假则是高级休息。
压力大不是问题，问题是你承受压力却从不休息
（3）重新定义压力，真正化压力为动力
优秀的领导没有把压力当成负担，而是将其看作能够激发潜力的有利因素。
当你采取积极的态度，压力就是有利因素。
压力大不是问题，问题是你对压力危害的恐惧。
专注：激发你的最佳状态
（1）正念专注，带来巅峰体验
大多数人的巅峰状态可能是工作中获得成功时，
比如晋升、加薪，或成为CEO。而优秀的领导巅峰状态是在一些平凡时刻。比如“今天上午和一个同事开会，我们不谋而合，这种心灵相惜的感觉很奇妙。”又或者：“中午吃过饭去散步，看见路旁的树发芽了，感觉真好！”
（2）专注练习的三个关键点
第一，投入。
不管采用哪种方式，都要投入其中，身心俱在。如果你采用练太极的方式，那就集中精力，专注于呼吸和动作；如果你采用听音乐的方式，那就用心听音乐，别做其他事。
第二，重新聚焦。
开始练习时走神很正常。练习的过程就是不断拉回注意力的过程，通过重新聚焦锻炼你保持专注的能力。
第三，练习方式无好坏。
练习方式无好坏，适合你的就是最好的。
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