第四课：自我、身份与自尊
一、自我
定义：自我，亦称自我意识/自我概念，个体对自己存在状态的认知（评价、看法等)。
内容：包括生理状态、心理状态、人际关系及社会角色
主我：我是谁
客我：我认为我是谁
镜我：我认为他认为我是谁
我（主我）觉得我（客我）是一个乐于助人的人（镜我）。
我们要更多的去看看自己，看自己对自己是什么定义，良好的高自尊对他的幸福度、事业发展和婚姻都会有好处。
低自尊也没有关系，我们是低自尊也没有关系，我们容易被过去所影响，但不会被过去所决定。哪怕我们以前是自卑的，高敏感的，但是都会改变的。
我们可以有很多的觉察，有觉察以后就有变化，往往我们觉察之后就会有痛苦，懊悔啊，自责啊，这都是成长必经的过程，我们不用太在意，继续走着就行。所以在做来访者的个人成长时，在中间也会有挣扎痛苦纠结啊，看他有遗憾的人生，有时还会有反复，这些都是正常的，这些都是咨询过程中的常态，如果你接不住的话你就断掉了。
我们自己成长过程中也是如此，孩子成长过程也是如此。我们走着变着。
自我身份与自尊，我们看这个喵咪，他在照镜子，他认为他是一只狮子。这就是他的自我概念.
1、自我概念比真实自我更重要(罗杰斯)
2、你是谁不重要——重要的是你认为你是谁
3、在我们的心中，自己比其他任何事更关键，往往会高估自己的重要程度，这叫焦点效应。会导致透视度错觉
不要高估自己，不要那么自恋，每个人都觉得自己挺了不起的，觉得离了他是玩不转的，尤其是在有些位置的人，很容易焦点效应，高估自己，结果发现退休以后也没啥，所以很多高官退休以后非常痛苦。
在家以外的地方我们并不重要，回归到家庭中去，我们在外面觉得自己很重要的感觉是错觉。
自我又称自我意识，自我概念，认知就是评价，你是谁不重要，最重要的是你认为你是谁？我们每个人的自我概念源自于谁，源自于主要抚养者，成长中的互动和经历，互动经历在我们的成长中让我们对自己有一个评价，这个自我概念会不会改变？后续通过他新的体验他就会有变化。举例：自己的自我概念的转变，以前认为自己是内向的害羞的不爱说话，而且还自证预言，到后来有机会让自己发言，就觉得自己不行，后来的经历让自己被逼着上台，没有工作，心理咨询师认证课一天500块钱，开始紧张的腿抽筋，后来就觉得自己是可以，我们的自我概念在行动中被打破，如果这个体验是成功的体验的话，他就打破自我概念。如果他的体验是更不好的体验，就会让他退缩回去。我们要试着推着孩子有小步行动，好的体验，慢慢他对自己的定义和评价就会发生改变，我们要关注成功经验就是如此。
生理自我：我们认为自己身体行不行啊，有的人身体并不好，却说我很好，面对老年人，我们要多夸他什么，气色真好，年轻的，最好别说他老，老人往往认为自己状态很好。这是他的需求，有了这些需求就会带动他更有动力。有的人觉得自己状态很好，但是我们看到他不高兴。
心理自我：不要太在意别人的评价，如果别人赞美你，其实他在赞美他认同的部分，如果别人否定你，其实是他在否定他自己所不认同的部分。每个人都是自恋的，每个人都是在说自己。
咨询师最想帮助来访者的往往是哪个部分？忍不住就像帮来访者？和自己相关的部分，自己难受的部分，自己缺少的部分，是自己更能感受的部分，这个时候我们就要回到自身去看了，觉察我们怎么了，我们就在这个地方就忍不住呢？所有你在咨询中很想说的先不要说，你的东西出来就很难帮助到别人，所以不要太自恋啊，不过是他在夸自己，别人否定你也不要太自卑，那是他从自己的角度看他不喜欢的部分而已。我们要慢慢修炼清楚自己，对自己有更深入的了解。自我认同感。
詹姆斯的主我、客我和自我
主张主我是真实的我，客我是自己评价的我，自我是我认为别人认为我是谁，像面镜子一样。
和精神分析的自我本我朝我没有关系。最重要的客我，我自己认为我谁。
所以我们在实际生活中不断的变化，主我也不断改变。我是一个好妈妈，这是一个客我，但积极情况就是主我，镜我就是别人对你的评价。
自我概念比真实自我更重要（罗杰斯），你是谁不重要，重要的是你认为你是谁。
在我们的心中，自己比其他任何事更关键。
尤其在高位，更容易高估自己，觉得自己很重要，别人离了自己就干不了，我们对于家人来说是最重要的，对于其他根本就没有那么重要。
自我的结构
1.物质自我——基础 生理
自我的载体
2.心理自我——中介 心理
个体如何看自己心理世界
我们一到这个时候就崩了，就需要去看看我们怎么了，学了心理学，就会活得越来越明白。
3.社会自我——核心 社会
扮演的社会角色，自我概念的核心
不是你想不想，该完成的
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