谢佩耕+杨守平班+第二周第四次作业 - 草稿

二阶段，片断四

【R】《自控力》p178“你的折扣率是多少”中的一部分：

给“未来的回报”打折是人的天性，有些人的打折很低，这些人心里牢记更大的奖励，并会等待它的到来，另一些人的打折则很高。你的打折是多是少很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。那么如何降低你的折扣率？无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感：1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象以下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。2.想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

I: 慎终如始，则无败事。

段子用达成目标后的美好画面来抵御人的惰性。主要引导方式为:1.思考长期坚持后获得什么奖励2.想象你享受长期奖励的成果3.你是否愿意停止当下的满足，为长期目标而坚持？

A1:以前背单词，定好背诵计划和复习计划，复习量增大后，就坚持不下去。当时只看到眼前的艰难，完全忘记了最初的目标。

A2:现在制定了健身计划，为了很好的完成计划，我会这样暗示自己。

1.结果:拥有良好的体魄和身材。

2.想象自己健身目标达成后的样子，八块腹肌，夏天游泳再也不用怕脱衣服。

3.为了健身后的标准身材，咬牙坚持是必须的。