去年4月和同事约着去健身，怕自己坚持不下去，办的周卡，还找了个教练测了测体脂出个健身计划，于是就这样开始了健身！
我看起来挺“壮”，实际上体脂率还挺低的，因为每天上班前去练一个小时，所以教练给我设计了以下计划：
第一天臀腿：深蹲-箭步蹲-跪下直角踢腿和直踢腿-两头起
第二天肩背：60°俯卧撑-斜引体向上-蹲起砸球-登山和半仰卧起
我一般周一和周三臀腿，周二和周四肩背，周五半小时跑步机或者登山机，周六日休息
健身完喝一杯蛋白粉，坚持了一年，从开始抱着5kg的大圆饼深蹲，到后来可以扛着25kg的杠铃深蹲了。
没想到自己可以坚持一年，这钱没白花，肉眼可见肌肉练出来了，马甲线若隐若现的。
去年回国了一个月，胡吃海塞的，也没胖，女生有点儿肌肉挺好的，真的是躺瘦！
后来疫情了，健身房也就没去了，在家就懒，没动力，半年没有健身了，吃还是照常吃，就是运动少了，肌肉也慢慢消退了。
运动千万不能间断，一来容易越来越懒越来越不想动，二来间断一段时间再运动又会来一轮肌肉酸痛。
如果在家，也可以做做不需器械的运动，瑜伽垫小哑铃练起来！
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