1，
人天生就会跑。
练习跑步的人，往往被商业宣传所迷惑了，寄托于更好的装备，更软的鞋，跑步计时器等等。
实际上，什么都不需要。
近视，如果不妨碍，可以不戴眼镜。
手机，也并不是必需之物，可以完全脱离手机跑步。
这样就不用腰包。
什么样的鞋子都可以跑，凉鞋，托鞋，运动鞋，皮鞋，甚至光脚。我看到一位大哥，每天光着上身，赤着脚在辅道上慢慢跑，每天坚持，神色自若。跑步并不受场地，时间，场和限制，任何时候都可以跑，想跑就跑。
我读高中的时候，家里只有一辆单车，给读初中的妹妹骑。自己每天上学放学，全靠跑。上学4趟，放学4趟，一趟2公里，回家路上，尽可能跑步。上学路上，因为刚吃饱饭尽可能快走。
路上，偶尔遇见同向的女同学，骑着单车，往往会热情地招呼一声：“晋文，上来吧，带你一段。” 我跳上后座，侧身坐，心蹦蹦跳，脸红着，手不知道该往哪放。
2，
跑步需要有个支点。
这个支点就是呼吸。尽量是用鼻子呼吸，鼻子用来呼吸的，嘴巴是用来吃饭的。如果呼吸能够均匀，那么慢跑就不累。
呼吸也是情绪的开关，如果能正常呼吸了，你的情绪就平稳。《禅与摩托车维修艺术》
作者罗伯特·M．波西格发现，修理摩托车的时候你如果特别生气，会连一个小小的零件都摆不好。
你越愤怒，这个零件给你的反应也越愤怒；你越着急，它给你的反应也越着急。这种现象如同作用力与反作用力。你唯一可做的就是安安静静、专注地以一个安心的状态把它拆解，放回去。没有第二种解决方式。
这个例子告诉我们，一旦带着愤怒、急躁等复杂情绪做事，人的精力一定会产生无谓的耗散，在这种状态下是做不好事情的。
尽可能轻松自如地跑，走路也是跑的一部分，如果累了，呼吸太快了，可以停下来，快步走。
走路是一门科学。
几个要点。
第一：加大摆臂。
让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。
第二：腹部收紧，脚尖向前。
有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。
第三：大步走。
幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。
3，
放松也是跑步的一部分，这是重要的一部分。
跑完之后，留几分钟时间做拉伸。前弓步后弓步，前压腿后压腿。家里有辅助带，可以坐在椅子上，把大腿伸直拉高，再拉高，稍微保持一阵，换腿，可以有效缓解大腿背后的紧张。
尽可能补充水分，如果出汗多，可以水中少加一点盐。
跑步训练可以天天做，但不要勉强，不要靠意志力，靠一种轻松自然方式去对待，像吃饭睡觉一样。
心肺训练，最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。
跑步与好运相连，永远相信美好的事情即将发生。
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