行为：开车遇到塞车就会感觉很烦躁，特别被插车的时候就会指责别人
应对方式：指责
感受：紧张，焦虑
感受的感受: 无奈，指责
观点：我时间都算好的，这一塞车又迟到了
我怎么这么倒霉一出门就塞车
学了吸引力法则说要投射一路通畅，哎，偏偏遇到堵车，我的发愿是不灵了，就代表我的情绪导航系统出了问题，我还是在负面感觉源点上出发的
我应该早点出门的，就是因为我踩点出门才会怕塞车（指责自己）
回家完了又有可能没车位了
期待：期待自己不要怎么急躁，能慢下来
期待路面能通畅，不堵
渴望：渴望我自己能够是被爱的，被眷顾的
自己：我是：我是一个急躁的人
觉察与思考：除了开车急，很多事情我也很急，很害怕浪费时间，但很多时候节省出来的时间就会被浪费在一些无用功的事情上面。在写冰山的时候，我仿佛听到了家人在我耳边催促快快快，快去做......，然后我的心情就是很烦躁，很想告诉他们不好老催行不行。其实有时候急也让我更加有效率的去完成一些事情，但是更多的时候我就被烦躁的情绪所包裹了，反而很不想去做，感觉有一种抗衡的感觉，明明知道可以早点出门，但是我就偏不，在家里慢悠悠的，但是除了门又怪罪环境，感觉自己一下子掉入了一个被害者的角色，并且还是刻意让自己呆在里面的。
老师的评语：
你的应对是指责，指责谁呢？是指责老天爷，道路阻塞，加塞的人，还有指责自己，是么？
感受是紧张焦虑非常好，指责自己的时候又有什么情绪呢？被加塞的时候你有什么情绪？还有烦躁是么？还有其他的情绪去好好看下还有什么感受
指责不是感受的感受，感受到无奈，当什么情况下你会感受到无奈呢？
对于时间管理你的观点是我时间都要算好，我猜你有个观点是不能早出门，早出门就是浪费时间，节省出来的时间可能做了一些其他没有用的事情，你是在指责自己是么？早出门就浪费时间，尤其时间不能浪费，这是听谁说的呀？你就相信了，你也看到有这个观点带给你的影响是什么？就是路上不能发生任何的状况，一旦有状况你又会变得很被动，被动的时候你会做出怎样的调整呀。
你还有一个预设，就是回家完了就没有车位了，这个时候你会有害怕么？会有更加的急躁么？
你对加塞的人有什么期待啊？你对他又有什么评价呀？
你的渴望是想被爱的，被眷顾的，你是想被谁爱呢？被谁眷顾呢？是那些让你快快快的人么？通过忠诚于家人，通过快快快你能得到爱和被爱还是其他的？当你小的时候你是相信的，你是愿意做到的，你也形成了自己的一个模式，做事行动力很强，效率很高，但你经常负面的体验就是着急，焦虑，烦躁，害怕等等，这样你付出的代价是什么？你的身体在付什么代价？你的关系又在付什么代价？你也会催你的家人快快快么？
你好像有种抗衡的感觉，其实你内心很不喜欢这个声音，内心真正喜欢的是什么？所以你在用行动和你的声音做对抗，是么？这些能量在你的内心拉扯，当你觉察到的时候，你愿意做什么新的改变呢？
梳理时觉察与思考：
当我在记录老师给我的指导时，在我的脑海内出现了另一个想法，如果我能做到踩点出门并且准时到达，我会有满满的成就感，如果路上遇到状况，而我还能准时到达，那就更加证明我的厉害之处。
当我赶不上而内心烦躁的时候，似乎是在和自己生闷气，指责自己没能给自己带来这份成就感。
包括停车位的问题，明明家隔壁就有个停车场也能停，也就贵个2元还有走多100米的路程，这些条件都不会造成我烦躁的原因，而真正是来源于我停不到家里楼下的停车位，就证明我修炼的吸引力法则不灵了，我是失败的。
我为何那么渴望赢了的这份感觉？
在我之前的工作中，也有出现这种情况，我很喜欢做“消防队长”的角色，指挥同事一起去灭火，做最后解决棘手难题的英雄。
我喜欢那种被别人感觉到我比一般人厉害的优越感。
这种优越感给我带来的好处是：我很自信，我可以得到别人的尊重，我可以比别人得到多一点资源，我的感受是愉悦的，证明我是有价值的。
这种优越感让我付出的代价是：我要打肿脸充胖子，我要找时机甚至制造机会来表现这种状态。
同时我又发现了另外一股力量在抗衡，如果我等到了这种优越感之后被委以重任的时候，我的动力就消失了，在本来的事情上多了一个不负责任的行为，对此，我又感到很内疚和自责，让自己对这个优越感产生了一种不配得的感受。
我一直以来追求着这种优越感，但是开心和兴奋都维持不长时间，反而是后面接踵而至的烦躁和烦恼，是因为这个优越感最终是来呈现我的不配得感的么？
我是否有其他选择呢？
我可以选择做我喜欢的那部分事情，不需要再去大包大揽
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