20181104/213分享锦囊（幸福的方法）

20181104/213分享锦囊（幸福的方法）

亲爱的213的伙伴们，大家早上好

真诚友谊来自不断的自我介绍

我叫许宝歌

坐标；杭州

我的三个标签

1、易效能教练

2、服装销售管理者

3、乐观派终生学习者

今天给大家分享的是关于幸福的话题，相信大家一定会很感兴趣。幸福到底是什么？

大家对幸福有了解吗？相信每个人对幸福的定义是不一样的，下面我结合一本书《幸福的方法》来谈谈幸福，如果有看过这本书的小伙伴，请打1；如果还没有看过的，请打2。

我先来简单介绍一下这本书的作者。

作者泰勒·本-沙哈尔，他是一位运动员，运动员怎么会跟幸福研究扯上关系呢？他在16岁那年夺得了以色列壁球冠军。之前他进行了长达五年的艰苦训练，连最喜欢的汉堡都不敢多吃。为了好好犒劳自己，等比赛一结束，他直奔最爱的汉堡店，一口气买了四个汉堡，坐下来迫不及待地撕开第一个汉堡的纸包，就在将汉堡放在嘴边的一刹那，他突然停住了，不想吃了。他努力思考这是为什么，就在那时他的脑海里突然冒出“幸福汉堡”，也就是我们今天要讲的“汉堡模型”。在夺冠的狂喜过后，当天夜里，他突然觉得很空虚，感到迷茫和恐惧，觉得人生已经到了顶峰，没有别的追求了。冠军的目标并没有带给他如愿的幸福，而是一切归于平淡。从那一刻起，他心中就种下一颗种子，就是要研究如何才能让人更幸福。最后他如愿以偿，成为了哈佛大学积极心理学教授，被誉为哈佛大学“最受欢迎的导师”，每年有1600多人选修，很多学生都是带着爷爷奶奶、爸爸妈妈走进幸福课堂的。

到底一个人怎么样才能幸福，有了幸福的感觉，怎样才能保持得长久？是不是达成自己的目标就能幸福呢？泰勒教授对于幸福与目标的

关系作了专门的研究。他发现：乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；车祸截肢的人，

平均一年时间，幸福感也会回到车祸之前。所以幸福与否与人所处的境遇是没有关系的，幸福与否与我们所处的环境是没有关系的，那幸福跟什么有关系呢？

泰勒教授给幸福下了定义：快乐又有意义。他把人们生活中的状态概括为跟幸福有关的四个汉堡：

第一种：好吃，

但是是标准的垃圾食品

，第二种：不好吃，但是很健康，

第三种：既不好吃也不健康

，第四种：既好吃又健康

你会选择哪一种呢？

请大家打一下数字1234

这四种汉堡代表的是四类人，作者用幸福四象限来图解：

选择第一种好吃，但是标准的垃圾食品的人是享乐主义型，

及时行乐，逃避痛苦，得过且过，今朝有酒今朝醉；像那些吸毒的人，网游上瘾的人，混日子的员工；他们注重的是眼前的快乐。

选择第二种不好吃，但很健康的人是忍辱负重型，忙碌奔波，很忙很忙，忙到没有时间陪伴家人，照顾自己身体，以为只要实现什么样的目标，

就会过上快乐的生活；像拼命赚钱的企业家，为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生；他们追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。

认为在将来某个时间点上，一旦目标实现就会获得巨大的满足和快乐，从此无忧无虑。事实真的是这样吗？从作者的亲身经历可以看到并非如此。选择第三种既不好吃也不健康的人是虚无主义型，无助型的人，内心的潜台词是——我是不行的，我怎么样努力都没办法幸福的，

人活在世上就是来受苦的。是抱怨很多的人；他们对生命已经丧失了希望和欲望，既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。

选择第四种既好吃又健康的理想汉堡的人是幸福型的人，既为未来努力，也懂得享受当下。对当下的生活是享受的、珍惜的、付出的，对未来又是有方向、有希望、有追求的。这四个汉堡不是孤立存在的，纵观人的一生，这四个汉堡是交替存在的。我们会发现，不同的时期我们可能会有不同的状态。有时候幸福快乐；有时候觉得绝望无助；年轻时经常忍辱负重，以为通过外在的事物就可以解决人生的问题；

偶尔也会今朝有酒今朝醉，得过且过。其实我们很难把自己归入哪一个确定的象限，因为我们时常是在这些象限中跳转的。

我们的生活就像是四个汉堡变奏交织的进行曲。无论我们处在三个不想要的模型中的哪一个，都不需要恐惧、害怕、焦虑，

因为我们只要知道我们的目标是要去到感悟幸福汉堡中，牢牢记住我们最终要去到的地方，随时觉察，不断提升突破自己的认知，

并及时地调整和改变，使之成为主旋律，一切都是OK 的。

所以说我们需要做的是保持反省和体察，争取更多的时间能够停留在幸福型里面，

尽量减少其它三个象限的控制时间。这个过程就是我们中国人讲的——修炼。

《幸福的方法》这本书我读了2遍，樊登读书会听了不少于10遍，我感受最深的一句话是：幸福是一种能力。能够感受到幸福的能力，就是幸福的感知力。生活中不是缺少幸福，而是缺少对幸福的感知力，缺少幸福的能力。比如 我们在第三次锦囊会议的时候姜素军教练分享的——小确幸，大家还有印象吧？

什么是小确幸？微小而确定的幸福，有在记录的小伙伴请打6。

这种微小而确定的幸福，并不是所有人都能找到的。心存感恩的人，活在当下的人，才会更容易去发现每一时刻的小确幸。当发现小确幸时，才会感受到幸福的快乐。像贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神，男友一个温馨的字条……这都是千金难买的幸福啊。

大家从今天开始试着记录小确幸，每天感恩5件小事。作者说幸福是一种能力，既然是能力，就可以刻意练习，那我们怎样去提升这种能力呢？

需要我们在生活当中不断地去修炼，比如我们学习了易效能，我们就要及时去进行反思检视，每天写晨间日记，反思过去，计划未来，哪些做得好，

哪些做得不好，找到可以提升的点。这里需要提醒大家的是——检视而不是检讨，检讨会减少幸福感，因为检讨带有自责。所以我们需要做的是检视，找到自己可以提升的地方，不断精进，更靠近你想要的未来。我们需要不断修炼才能达到这种状态，当我们拥有了这种能力，就随时可以感受到幸福。

我在学习了易效能之后，发现及时地检视和反思，真的带给我很大的好处。第一是能及时调整状态。比如从1.0到2.0的过渡期，我有点懈怠，因为有反思，我就能及时觉察，每天在写晨间日记的时候，我会了解到昨天我做得怎么样，今天我要怎么去做，因为有觉察，就可以及时地把自己的状态调整回来。

第二是清晰地知道自己要去的方向。我定下了自己的90天目标之后，在整个过程当中也是需要不断地去检视，要清楚自己的状态是怎么样的？将要达到什么样的目标？接下来我可以怎么样去做？今天我们已经是第十个锦囊了，我们90天践行也将接近尾声，现在的你目标实现的状态和你幸福的状态到达了哪个程度？

如果是你参加易效能践行之后觉得自己更幸福了，请打1，没有感觉的请打2。

泰勒教授的关于幸福的研究在不断提醒我们幸福真的跟状态无关，

幸福是一种能力。我们需要在这90天当中不断地去发现、去挖掘自己这种幸福的能力，我们在践行的过程当中，特别是第一个90天，我们可能会觉得我这个90天结束了，

定的3个目标都还没有实现，或者说没有达到我想要的状态，可能还会有焦虑，或者是觉得这90天白过了，没有做得更好啊，有点自责。

其实不需要这样，这第一个90天就是要培养我们具有这种反思-检视-计划的能力。不断的4D原则（删除、推迟、委托、做），不断的三问（要不要做？我要的结果是什么？下一步行动是什么？），不断检视当下的状态，我们可以去做些什么努力，更多地停留在幸福的状态。

那我们所追求的幸福，是不是只要看这本书或者听一堂公开课就能解决呢？

就像我们刚刚做选择题，只要选4，又好吃又健康的汉堡，那真是太容易了。

我们一定要把学到的东西活出来，活出来才真正是自己的，才会拥有幸福的能力，我们都清楚每个人生命当中都会有些不可避免的痛苦，或者是内在和外在的障碍随时地影响着我们自己过得幸福，会焦虑，会着急，会让自己一段时间陷入混乱当中，

其实没关系，我们只要及时地去检视，及时反思，及时发现，有这种觉察的能力，就能提升幸福的水平和能力，因为它能让我们随时觉察到目前的状态是怎么样的，怎么样才能把书上学到的用出来。有用才有用，没用就没用。书本讲得再好再有道理你不去用，跟你半毛钱的关系都没有。

泰勒教授在北大演讲了从幸福到更幸福的五个方法：

第一，接受发生的一切，相信所有一切的背后皆有有利于我的地方；

第二，定期参加体育锻炼；　　

第三，要有感恩的心，对我们获得的和将要获得的持有感恩的心；

第四，有时可以假装自己很幸福；　　

第五，和你爱的人，和亲朋好友多多相处，并珍惜这样的时光。这里我重点和大家探讨第一点，其他的内容大家可以百度搜索一下。接受发生的一切，相信所有一切的背后皆有有利于我的地方。发生的每一件事，我们都可以抓取提炼积极的意义，唯有这样才能够引发积极的结果。我是一切的根源，

外在世界就是我们内心的投射。叶老师也说一切都是最好的安排，这句话有助于我们对已经发生的事件和自己的心态、情绪保持一种觉察。我们可以把这句话当做一句咒语，每当心中不爽、抵触、抗拒之时，就把这句话拎出来，反复地说上几遍，直到相信所发生的就是最好的安排的时候，再愉快地去进行自己的下一步。当认知到“所有一切的背后皆有有利于我的地方”，接受发生的一切就变得很容易。曾经有一个很著名的问题：如果不小心丢了100块钱，好像丢在某个地方，你会花200块钱的车费去把那100 块找回来吗？这个问题的答案显而易见。而生活中，我们是否常常为了已经发生的不可更改的事情消耗大量的时间和精力？回过头来却发现真的不值得。所以说我们在当下改变的速度越快，我们生活的时间成本、精力成本越小，也正是改变的速度拉开了人和人之间的距离。是的，我们要借助一些方式比如继续90天践行让我们的观念发生改变；观念改变了，思维就会改变；当你的思维模式改变了之后，你的行为行动就会改变。当这一切观念、思维模式、行为都改变之后，结果一定是不一样的。所以也邀请各位去提升这种觉察的能力，让自己可以随时去发现在你身边的这种小确幸，随时地去调整自己目前的这种状态，

随时感受幸福。幸福的时候，我们要记得提醒自己：请记住这一刻！幸福就会长久地伴随我们。常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里经常看看太阳，心就不知不觉暖洋洋。

好的，最后我做个简单回顾：幸福是快乐有意义，四种汉堡对应四类人，我们的目标是要成为幸福型的人，幸福是一种能力，我们不断地提升自己对幸福的感知力和觉察力，经常记录生活当中的小确幸，接受发生的一切，感恩所有的遇见，相信你会越来越幸福。今天给大家分享幸福的方法就到这里，祝福大家都拥有幸福快乐的人生。把麦交给主持人谢谢