本书作者是美国的托马斯.斯特纳，他告诉我们生活本身就不只过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力，走路、说话、系鞋带、骑自行车……事实上，人生中值得去做的每一件事都需要练习。
虽然练习如此重要，但随着年龄的增长，我们渐渐失去了练习的心态，练习过程也变成一种痛苦和煎熬：内心充满焦虑，只盯着成绩和目标，面对生活和工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
作者在这本书中不仅帮我们提供了简单实用的方法———4S方法，帮助我们如何培养耐心，专注于当下时刻，减少目标带来的压力和焦虑，还帮我们建立了“以过程为导向”的新视角，应对生活中任何事，包括如何教育孩子。
本书一共分为9个章节，有人称它为一本迷人的小书，有知名的职业银行家、网站创始人、作家等疯狂为它打Call，从不同领域的角度，赞美了它的实用性。
极力推荐它的理由如果浓缩成三个词，就是：耐心、专注、自律。作者教读者如何放慢脚步、更加清醒地意识到当前这一刻，并且增强自律与专注，将复杂的观点简单化，带给我们一生中可以不停思考和运用的足够丰富的信息———《圆桌评论》
就像作者说的，我们总习惯于一心多用，以致于决定集中精力专注于某件事情时，我们发现做不到了，没办法安静下来。但，练习的心态是安静的，它将思绪放在当前这一刻，有一种类似于激光的精确焦点和准确度，这时，我们是平和的，完全不会感到焦虑，有点儿类似于心流体验。
作者把自己认为至关重要的事件与他在人生经历中学到的宝贵经验结合，让我们认识到练习的心态在整个人生阶段的重要性。意识一定是第一位的，意识到并掌控着整个学习过程，压力感就会慢慢消失，让我们能够从紧张与焦虑中平静下来学会享受这个过程。
以过程为导向，不以结果为导向。这是作者想要传达给我们的新视角，专注于当前时刻，不必去完成任何其他的目标，只要把“现在”正在做的事情做好就可以，让自己完全沉浸在练习过程中。
当你的目标只专注于自己现在正在做的事情时，只要在做，便时时刻刻都实现着目标。当将注意力集中到现在正在做的事情，并且持续地知道自己正在做时，开始感到平和、精神焕发和柔韧有余。你的思绪平缓了下来，因为你在要求它一次只想一件事。
这种知道自己现在正在做什么的意识，帮助我们能够一再积极地强化自己实现目标的感觉。
作者列举了网球练习者的例子。练习者挑出一个网球，瞄准垃圾篓，投出去没中，而是落在了地板上，发觉是角度不对，决定调整一下球在空中飞行的弧度以及投掷下一个球的力度。每次投掷的时候，只要继续这个过程，当前这一刻的反馈能够帮助练习者优化投球的技能。
如果开始就对每次尝试的结果依依不舍，反而会开启一种情绪判断的循环：“我怎么可能第一个球就没投中？看来我并不擅长这个等等”以此类推。
如果把精力只集中在练习投球的过程中，不去判断结果，会吃惊地发现，首先对自己变得有耐心了，我们不会急于达到某个预先确定的目标，如果我们的目标是停留在练习的这个过程中，只要做到了这一点，那么，我们每一秒都在实现自己的目标。这个过程让我们内心感到平和，并且使我们产生一种收放自如和充满自信的感觉。
（前两章阅读笔记）
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