早上梅子老师通过简单的呼吸、动作和画小人的形式再一次帮我们分解捋了一遍拜日。通过一个吸气一个动作，一个呼气一个动作，简单明了，相信大家会记得更清晰。今天的小人画的非常形象可爱。讲解完后，带我们练了几遍，中间有加了几个加强变体的体式。（手臂支撑前后移、抽大腿根抬腿向左直腿、侧俯卧撑、天鹅式卷动骨盆、树叉）感觉自己练习时想着把膝盖伸直，偷偷瞄下镜子，自己感觉很直了但还是不够直。后来提出这个问题后，才发现有可能是我只想着把它伸直，蹬直，而一味地向后蹬膝盖了。以后要把注意力放在大腿根，放在坐骨上做主动，让膝盖窝的地方慢慢抽直，力量往上抽进大腿根。
下午继续讲了七大关节（脊柱关节），脊柱的生理曲度，颈椎是凸的（是为了能抬头），胸椎是凹的（保护胸腔），腰椎是凸的。人体最脆弱的部位就是颈部和腰部，练习颈部要练习肩膀腋窝，练习腰部要练习骨盆、大腿根的意识。
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