怎样才能拥有自信？

有个姑娘向我咨询，说她非常自卑，觉得自己一事无成。她羡慕那些很有自信的人，问怎样才能像别人一样拥有自信呢？

曾经我也非常自卑，特别是遇到挫折的时候。那时候整个人都不好了，什么事情都不想做，陷入了习得性无助的局面。估计比这个姑娘还自卑吧。我那会不仅觉得自己一事无成，还觉得自己不应该活着呢。

每天我心里无数个念头在纠结：我怎么这么笨啊，我怎么什么都不会啊，我是不是不应该活着啊……这些念头可烦人了，越想越痛苦，躺在床上啥也不想干。

后来我看心理学方面的书籍，有一本书叫做《伯恩斯新情绪疗法》，它给出的应对方法是：

做一个每日活动计划表，以小时为单位填写你每天的行动计划，等计划完成后，给你的结果打分。这样的话，你就会去真正付诸行动，而不是没玩没了地纠结。行动才能真正改善你的处境，而念头改变不了。

我找过心理咨询师，咨询师给的建议是：

让每天的生活规律化，如果做不了有难度的事情，可以从最简单的事情做起。比如说吃饭散步之类，也要规律化。

当时我对咨询师的建议很不屑，我觉得她说了就是白说。每天规律化生活，谁不知道呢。 关键我不想只做简单的事情啊。

后来我自己摸索出来一个方法，我不想写那个每日计划表，还要画表格，多麻烦。现在智能手机上面软件那么多，下载一个软件来解决啊。

朋友给我推荐了一个软件：滴答清单。

这个软件非常好用，就在当天的日期下面，写上你要做的事情，也可以设置时间提醒。做完一件事情，就打一个✔️，感觉非常好。

滴答清单 完成的任务

可以只计划工作上的事情，也可以把生活上的事情一起计划，反正都是要完成的。

这种列清单的方法我已经用了大半年，形成了习惯。一般在晚上写下第二天的计划，或者第二天早上写，要么想起来就赶紧记上，然后按照计划一项一项去完成。这样对于生活有了一定的掌控感，而且也能直观地看到自己做了多少事情，更有成就感。

人的大脑更愿意相信证据，你做的这些事情就是证据，事情做多了，自信就有了。

之前我看过一些文章，说某某培训师为了提高学员的自信心，让他们在课堂大喊：我能行！我可以！

这种方法可能对别人有用，但是对我没什么用。我必须看到自己做成了一些事情，我才会真正地拥有自信。

一个人目前的状态很自卑，不必为此懊恼。当你失败的时候， 有自卑心理是正常的，不要抵抗这种心理，先接纳它。

然后，你要制定一个目标，一开始目标尽量不要过高，太高的话难以完成，会打击你。

每天列出清单，从最小的事情做起。就像那个姑娘，她说她想写作和阅读，那么可以试试微习惯，每天在朋友圈写一段话，每天读一页书就可以。先少量完成，再说别的。

说到这里我想起了那个心理咨询师跟我说的话，其实她说的挺有道理的。人需要对生活有掌控感，如果掌控不了大方面，先把小方面做好是非常明智的。

在行动中磨砺自我，你会做成一些事，也会搞砸一些事情。

不断总结，不断实践，能做成的事情会越来越多。在事实面前，你的自信也就逐步增加了。