“今天，你焦虑了吗？”可能在当今社会，大多数人的回答是“YES”。我们可能在工作、社交、公开演讲、与异性接触等等方面，都会遇到各种各样的情况使我们感到焦虑。这时往往会让我们觉得，为什么要让这些事情来为难我们。
但实际上，导致我们焦虑的并不是事情本身，而是我们对事件的看法和观念。这也是心理学大师阿尔伯特·埃利斯在《控制焦虑》一书中所提出的核心观点：单纯的人和事并不会是你感到焦虑，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
本书作者阿尔伯特·埃利斯，是超越弗洛伊德的著名心理学家，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他在年轻时曾在多方面有严重焦虑，但他成功自救，并创造了这种简单有效的理性情绪行为疗法。他的理论对心理咨询和治疗领域影响极大，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
《控制焦虑》整本书从带领读者正确认识焦虑，了解焦虑的基本原理，认清健康焦虑和不健康焦虑的区别，到介绍多种如何控制、消除不健康焦虑的方法，并给出了非常详细可执行的操作方法。
有几个内容是我非常感兴趣的，打破了我原有的思维和认知，也让我认识到了焦虑控制我们的底层逻辑。
一
情绪，是伴随思维而产生，我们用什么样的思维来看一件事，就会产生相应的情绪。
我们的思维分为理性思维和非理性思维，当我们按照理性思维去行动时，就会是愉快的、有成效的，对事物的情绪也是反应适度。比如，我们按计划完成了这一天的工作内容或者学习内容，我们会觉得很开心，很有成就感，那我们的情绪也会保持稳定。
而当我们被一些非理性思维所执念，就会导致不适的情绪和行为反应。长期以往，还会导致情绪障碍。非理性信念的特征包括：
1.绝对化要求。比如，认为自己必须要成功，必须要比别人好。
2.过分概括化。就好像单凭一两句话，或者见过一两次，就对一个人下结论。
3.糟糕至极。这个意思是，把一件事情的发生，看作是非常糟糕、严重的、可怕的。
当我们能够意识到自己的非理性思维模式，可以去和它辩论，达到无条件接纳自己，阻止焦虑感的继续发展。
二
焦虑分为健康的焦虑感和不健康的焦虑感。
焦虑主要是指一系列不安的情绪和行动倾向。通常焦虑感的产生，是因为我们意识到，可能要发生一些不好的事情，于是身体警告我们，要采取行动了。健康的焦虑其实是好事，有助于人们保持活力、舒服的生活。比如担忧、警惕、慎重，能帮助我们抵制潜在危险，或者帮我们避开一些我们不愿意看到的事情。
而不健康的焦虑，比如恐慌、惊骇、恐惧、战栗、麻木等等，让我们处于警戒状态，它是具有破坏性的，会对我们有损害。
比如，当我们觉得工作不稳定的时候，会因为担心失去工作而担忧焦虑，也许为了保住工作，我们就会更努力的工作，或者多跟上司沟通，或者让朋友帮忙看看有没有新的合适的工作等等，这是我们在意识到未来也许会发生“失业”这个事情，而采取的行动，这是健康的焦虑。而不健康的焦虑感，会让我们因为太担心，拼命的去和上司交谈，告诉他自己非常恐慌，或者做出其他非常蠢的事情。
所以，焦虑本质上是来源于我们对一些事物的欲望，是在我们意识到可能会失去它或者会发生不好的事情的时候，所产生的一种感受。这非常正常，几乎所有人都会有生存的欲望目标。如果我们完全没有任何期望、欲望，对发生的一切事情，都漠不关心，那我们也就不会产生焦虑感了，但也有可能命不久矣。因为我们失去了对生存、生活的渴望，失去了活下去的动机。
三
当愿望变成强制性和必要性的非理性思维时，我们可以思考并与之辩论。
辩论的思维方法有三种：
1.现实或实证型辩论法。这是最基本的方法。我们可以不断的对自己发问，直到得到一个合适的答案。
2.逻辑型辩论法。通常这种类似必然信念的想法，都是不合逻辑的，也不符合假设。
3.实际和务实型辩论法。这种方法能将“绝对应该和必须信念”转变为选择性期望，也成为启发式辩论法，也是理性情绪疗法的核心。
我们可以找出一个或者多个非理性信念，并问问自己，如果我保持这种非理性信念，我会怎么样？它会带来怎样的后果？会让我感到快乐还是悲伤？如果坚持这种信念，固执己见且不放弃，可能会发生什么？
不断的问自己，直到得出一个答案，就能发现我们提出的这个要求是不合逻辑的。虽然我们想要，但绝不是必须。最终，我们通过自己的思考意识到，固执的坚持非理性信念确实是有害无益。
比如“我爱的人必须也要爱我”，面对这个问题，我们可以问自己，为什么我爱的人一定要爱我呢？有什么证据表明他必须这么做？他有什么理由必须爱我？这是现实型辩论法。经过分析，我们能看出，“让对方必须爱我”这个必须信念肯定是站不住脚的，是不现实的。
我们还可以问自己，因为我爱他，所以他就必须爱我，这个逻辑合理吗？我爱他和他必须爱我，这之间有什么联系吗？我的这个想法是逻辑性，还是只是我的个人偏好？显然，我对对方在感情上的要求，也是不合逻辑的。
再想想，“我非常爱这个人，他也必须同样爱我，如果不爱我，会让我觉得很糟糕，简直不能忍受，我就是无能没有价值”，当我们意识到自己有这样的信念，问问自己，如果继续这样固执己见，还很强烈，最后结果是怎样的呢？
结果是，会让我很焦虑，也不会感到快乐。如果一直坚持这样的想法，也会让我一直保持这种极度焦虑的情绪。所以，坚持这样的信念，除了让我焦虑，并没有什么用处。
《控制焦虑》整本书中详细列举了十几种方法，来帮助我们在焦虑控制我们之前先控制它。有些情绪是帮助我们激发潜力，有些情绪却会成为我们正常工作生活的阻碍，利用书中所讲的理性情绪行为疗法，与焦虑感共处，将有助于我们在工作生活中享受更多的成就和快乐。
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